Независимо где ты тренируешься ты должен уделять достаточное время упражнениям выполняемым с собственным весом. Многие люди утверждают, что выполняя подтягивания и другие упражнения на турнике и брусьях невозможно набрать достойную мышечную массу. Это утверждение в корне ошибочно.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Выполняя упражнения на турнике и брусьях вы можете извлечь для себя выгоду в виде хорошо и пропорционально развитых мышечных групп верхней части тела. К тому же если вы часто занимаетесь со свободными весами и в тренажёрах, то тренировки с собственным весом будут отличным разнообразием для ваших мышц.
В этой статье я вас познакомлю с тремя лучшими упражнениями, которые выполняются на турнике. Данные упражнения вам помогут по максимуму прокачать грудные мышцы, мышцы спины, плеч, а также брюшные мышцы. Эти упражнения будут актуальны всегда и везде поскольку они доступны и просты в выполнении в плане техники.
Отжимания на турнике
Это упражнение не столь популярно среди атлетов, которые занимаются в тренажёрном зале, но данное упражнение самое лучшее для проработки нижней части грудных мышц если речь идёт об упражнениях выполняемых с собственным весом.
В плане техники выполнения оно не сложное вам нужно лишь забраться на турник и выполнять отжимания, при опускании корпуса, грудь всегда должна касаться перекладины, так вы лучше проработаете грудные мышцы.
Помимо грудных мышц в работу активно включаются передние дельты и трицепсы, а также множества мышц-стабилизаторов.
Для качественной проработки мышц рекомендую выполнять 10-15 отжиманий по 3-4 подхода.
Подтягивания
Какое первое упражнение приходит на ум, когда вы смотрите на перекладины? Уверен, что у многих это подтягивание. Многие знаю об этом упражнении, но не многие его выполняют, а зря так как в этом упражнении полно преимуществ, среди которых есть:
- При помощи подтягиваний можно проработать практически все крупные мышцы верхней части тела
- Подтягиваясь вы развиваете не только силу и объём мышц, но ещё и улучшаете мышечную выносливость
- Ваши связки и хват укрепляется
- С использованием различных отягощений вы можете бесконечно прогрессировать
- Вы развиваете общую выносливость
- Подтягивания позволяют увеличить силовые показатели в других упражнениях
Как я уже упоминал выше при помощи подтягиваний можно проработать все крупные мышечные группы верха тела, используя разные виды подтягиваний, такие как:
- Подтягивания широким хватом
- Параллельным хватом
- Обратным хватом
- Узким хватом
- Классическим
- Подтягивания командо
Рекомендую использовать все эти подтягивания для гармоничного развития верха тела и для построения V-образной фигуры.
Рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Подъём с переворотом
Данное упражнения достаточно сложное в выполнении. Для выполнения этого элемента вы должны быть достаточно физически подготовлены и обладать хорошей координацией. При выполнении этого элементы задействуется множества мышцы, они выполняют как динамическую, так и статистическую нагрузку.
Отмечу основные плюсы упражнения:
- Ваша координация улучшается, как и вестибулярный аппарат
- При помощи этого элемента вы сможете выполнять другие гимнастические элементы из воркаута
- При правильно выполнении и хорошо разогревшись, ваши связки укрепляются
Делайте 5-8 повторений по 3 подхода. Смотрите чтобы голова не закружилась.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!