Хроническая усталость - самая частая жалоба, которую предъявляют пациенты на приеме врача🤷♀️ Причем, эта проблема практически с одинаковой частотой беспокоит женщин всех возрастов.
Они жалуются на нехватку энергии, им очень трудно поднять себя с дивана и совершить какие-то действия😒
Даже те пациентки, которые не имеют серьёзных проблем со здоровьем, нередко жалуются на ухудшение общего самочувствия, головные боли, нарушения сна, постоянную сонливость.
⠀
Встречается даже, что люди спят довольно много, иногда 9-10 часов, но при этом все равно просыпаются вялые, разбитые и весь день хотят спать.
Особенно часто такие проблемы испытывают люди, живущие в мегаполисах, занятые интеллектуальным трудом, с высокой стрессовой нагрузкой, связанной с работой, образом жизни.
Так что же такое энергия, которой всем нам так не хватает❓
Энергия – это конкретное вещество - АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая обеспечивает все энергетические потребности нашего организма.
⠀
У нас нет отдельного органа, который вырабатывает энергию. Практически каждая клетка вырабатывает энергию, необходимую для ее жизнедеятельности самостоятельно.
За выработку энергии в клетке отвечают маленькие органеллы – митохондрии, располагающиеся в цитоплазме клетке.
⠀
Практически все, что мы едим, прежде всего углеводы и жиры, необходимы для того, чтобы митохондрии выработали энергию.
Также для работы митохондрий необходим кислород. Поэтому дышим мы тоже для того, чтобы вырабатывать энергию.
Если в клетке вырабатывается недостаточно энергии, то она работает плохо, и не может нормально выполнять свои функции☝️
Это касается абсолютно всех клеток: клеток головного мозга, сердца, легких, иммунных клеток, клеток эндокринных желез.
Поэтому, если энергия вырабатывается в организме плохо, то начинает страдать работа всех органов, особенно тех, где уже есть патологические изменения.
⠀
Самая энергоемкая ткань нашего организма – это мышечная ткань.
Она содержит большое количество митохондрий и способна производить довольно большое количество энергии. Но, при одном единственном условии: если мышечная ткань работает☝️
Если мышечная ткань работает очень редко и слабо, то энергия производится, но ее очень мало. И, если потребность в энергии увеличивается, то организм не способен быстро выдать достаточное количество энергии.
⠀
Если человек регулярно запрашивает повышенное количество энергии, то митохондрии начинают размножаться, и их число увеличивается.
Поэтому так важны длительные регулярные аэробные нагрузки🏃♀️
Потому что при таких тренировках в организм в большом количестве поступает кислород, кол-во и производительность митохондрий существенно увеличивается, а человек начинает вырабатывать гораздо больше энергии для своей жизнедеятельности.
⠀
☝Кроме того, на эффективность работы митохондрий влияет тип питания. Например, полноценные жиры намного производительнее углеводов.
Но, к сожалению, питание большинства современных людей состоит преимущественно из углеводов, что крайне неэффективно с энергетической точки зрения.
⠀
Поэтому, для увеличения выработки энергии в организме необходимо ограничить количество углеводов, особенно простых, которые, к тому же, ведут к нарушению метаболизма, инсулинорезистентности и к формированию других проблем.
А взамен необходимо насытить рацион полезными жирами (животными и растительными), дающими при переработке большое количество энергии.
⠀
☝Также для правильной выработки энергии необходим достаточный ночной сон😴. Ночью все клетки нашего организма должны восстанавливаться, а больные и поврежденные клетки ремонтироваться или удаляться, чтобы на следующий день организм мог полноценно работать.
Оптимально для восстановления организма – это ночной сон в темной прохладной комнате, начинающийся в одно и то же время каждый день.
Т. к. именно эти условия оптимальны для выработки мелатонина👌 И, если человек ложится спать всегда в разное время, иногда под утро, то качество его сна сильно страдает.
Человек не высыпается, не может быстро проснуться, чувствует разбитость и т. д. А потом "отсыпается" и встает очень поздно, минуя пик кортизола (гормон активности), который приходится на 7-8 часов утра, что также негативно отражается на уровне энергии.
⠀
Конечно, с этим обязательно нужно бороться: заводить ⏰будильник на одно и то же время, вставать, делать зарядку, в течение дня категорически не ложиться спать и вовремя укладываться в постель. Тогда в течение 3-5 дней, как правило, внутренние биоритмы выравниваются, и сон восстанавливается.
⠀
❗Кроме того, для того, чтобы сон полноценно наступил в правильное время, необходимо еще два очень важных условия, которые также очень многие люди не выполняют
1️⃣Первое — это как можно более раннее прекращение приема пищи (не менее 3 часов до сна).
2️⃣Второе —это исключение потока поступающей информации (гаджеты, новости, общение) минимум за 2 часа до сна.
Как правильно провести время перед сном❓
Оптимальный вариант — это прогулка на свежем воздухе или легкая книга, которая не будет перегружать мозг.
Также вечером хороши расслабляющие процедуры – это теплый душ, теплая ванна с успокаивающими аромамаслами, например, лаванды. Или СПА процедуры: массаж, флоатинг, если после них вы сразу поедете домой спать. И это не будет трёхчасовая пробка🤦🏼♀️
⠀
Если следовать этим простым правилам, то можно довольно быстро восстановить свой уровень энергии, и тогда организму будет гораздо легче справляться с жизненными вызовами.
⠀
Поделитесь, что помогает оставаться энергичными вам? Или тоже не понаслышке знаете ,что такое хроническая усталость?