От портала Eat This, Not That стало известно, что фитнес-эксперт Энтони Енг поделился низкоинтенсивными упражнениями для снижения веса. Об этом пишет Lenta.ru.
Енг считает, что во избежание серьезного стресса для организма, не стоит сочетать диету и высокоинтенсивные занятия. Он выступает за чередование высоких нагрузок и малоактивных тренировок. Он рекомендует последовательно выполнять 5 упражнений. Первое, что необходимо, это присесть 30 раз, удерживая гантель на уровне грудной клетки при помощи двух рук. Далее включить в тренировку движение «прогулка фермера». Для этого нужно расправить лопатки, зажать в руке гантель, сделав небольшое число коротких шагов вперед, а потом сменить руку и все повторить.
Особо эффективным эксперт считает упражнение, которое называется «медвежий шаг». Для правильного выполнения следует встать на четвереньки, руки должны находиться под плечами, а колени точь-в-точь под бедрами; нужно удерживать колени примерно на 2 сантиметра над землей. Нужно ползти вперед и при этом делать маленькие шаги. достаточно сдвинуться на 20 метров, далее выполнить еще пару подходов.
Затем нужно встать к стене, плотно прислонившись к ней спиной, выполняя по 10 приседаний в 3 подхода. В завершении тренировки следует хорошо растянуться и расслабиться: сидя на коленях, растянув весь корпус на пол, вытягивая руки перед собой.
