Экспертный комментарий психолога Центра экстренной психологической помощи МЧС
Давайте сначала разберемся, что такое паника? Паника возникает, когда собственный страх влияет на ощущения, а те, в свою очередь, влияют на эмоции и могут вызвать учащенное сердцебиение или затруднение дыхания. В этот момент человек теряет способность контролировать свои действия. Наступает паника. Мозг посылает команды: "нет решения", "нет средств". Чтобы справиться с паникой, нужно действовать рационально и продуктивно.
1. Постарайтесь собраться с мыслями, вспомнить, что читали, чему вас учили - например, встать в проем, попробовать найти безопасный способ покинуть помещение.
2. если есть возможность - привлеките внимание и обратитесь за помощью. Например, используя средства связи.
3. Для нормализации психоэмоционального состояния, сделайте последовательно несколько глубоких вдохов и будьте уверены, что вы сможете выбраться самостоятельно из-под завала или дождаться помощи спасателей. Помните! Человек способен выдержать жажду и голод на протяжении длительного времени, если не будет совершать бесполезных усилий.
Материал создан на основе интервью с психологом ФГБУ "ЦЭПП МЧС России" и по книге "Основы безопасности жизнедеятельности : 8—9-е классы" учебник для общеобразовательных организаций : в 2 частях / Д. П. Рудаков, Е. М. Приорова, О. В. Позднякова [и др.] ; под науч. ред. Ю. С. Шой-
гу. — Москва : Просвещение, 2021.
ISBN 978-5-09-081056-2.