Впервые с АТ я в модификации Ханнеса Линдемана столкнулся,прочтя его интереснейшую книгу Аутогенная тренировка. Где он описывал свои эксперименты по выживанию с помощью саморегуляции, плывя в одиночку на африканской лодке по океану. Идея помощи себе настолько сильно захватила меня, что я незамедлительно приступила к занятиям по аутогенной тренировке, но уже по методике его основателя – И. Шульца.
Сначала у меня не получалось вызвать ощущение тяжести в руках, тогда я применил один хитрый прием: скомкала лист бумаги А4 и положила на него руку. Под весом руки комок промялся и я постарался визуально и телесно запомнить это ощущение, почувствовать тяжесть моей руки. Это сильно помогло.
Три других приема, по облегчению вызова тепла и тяжести в руке, мне подсказал одногруппник, который в то время прошел обучение по аутотренингу знаменитого профессора Ананьева:
1. Существует мнение, что у слепых людей существует кожное зрение. Так это или нет, но самая высокая чувствительность кожи на лице, а особенно на руках научный факт. Итак, разместим ладони напротив друг друга и стараемся почувствовать тепло исходящее от них (некоторые представляют теплый шар между ними).
2. После наши ладони перемещаем к лицу (в двух сантиметрах от щек). Затем размещаем ладони в паре сантиметров от щек и стараемся ощутить тепло рук лицом. Запоминаем ощущения вызванные нами в пунктах1 и 2 и стараемся воспроизвести их на аутогенной тренировке.
3. Следующим шагом мы будем прорабатывать ощущение тяжести в руках и теле , для этого нужно лечь в ванну с теплой водой и выпустить воду, по мере того, как вода уходит наше тело и руки будут становится все тяжелее. После этого стараемся так же воспроизвести эти ощущения на сеансе АТ.
В дальнейшем, больших трудностей с освоением аутогенной тренировки у меня не возникало.
Я продолжал, дальше развивать эту тему. И следующим этапом, стало мое знакомство с таким тренером, как Дмитрий Петухов: я прошел у него два тренинга. Первый – это «Аутогенная тренировка», второй - «Продвинутые техники самогипноза. Диалог с подсознанием. Левитация руки и другие идеомоторные техники». Раньше я испытывал сильные проблемы с засыпанием, так вот совмещая технику аутотренинга и немного мной модифицированную технику левитации руки (лежа в постели я стал применять левитацию пальца, мне показалось это более удобным, да и близким не мешаю.) Теперь я засыпаю очень-очень быстро и как младенец.
Еще одно классное применение одного из шагов аутотренинга по методике Шульца, я нашел для того, чтобы не мерзнуть стоя зимой на остановке в нашем городе (а человек я до этого был очень мерзлявый.) Я проговариваю про себя: «мои руки и ноги теплые». И с практикой, я научился практически не мерзнуть даже в сильный мороз).
Это был небольшой обзор маленьких лайфхаков по освоению первой ступени аутогенной тренировки. Есть еще и вторая ступень, в которой делается больший упор на работу с сознанием. Если у Вас есть свое мнение, отзывы, мысли об этой теме, прошу оставлять комментарии.
Ставьте лайк. Подписывайтесь.
Да пребудет с Вами сила!!!
Интересный тест по статьям с канала тут.