После обеда веки становятся тяжёлыми и рука тянется за чашечкой кофе?
Мне это тоже знакомо. Бывает, в течение дня энергия иссякает. Но кофе — не лучший выбор.
❗Я не против кофе, ведь он действительно может быть полезен. Но использовать его в качестве стимулятора весь день не стоит.
Вместо этого, предлагаю бескофеиновые способы взбодриться, которые работают даже лучше!
Если Вы испытываете дефицит сна (поздно ложитесь, рано встаете, не восстанавливаетесь из-за ночных пробуждений и т. д.), то в первую очередь необходимо наладить сон, потому что ни кофе, ни добавки, ни какие-то другие мероприятия не смогут восполнить недостаток сна.
✅Правильная пища
Если ваш обед или завтрак содержал слишком много углеводов, даже сложных, то это может быть причиной сонливости. Сбалансируйте вашу тарелку достаточным количеством белка, правильных жиров и клетчатки: это поможет привести в равновесие гормоны обеспечит бодрость в течение дня.
✅Витамины
Сонливость и упадок сил могут быть вызваны дефицитом витаминов. Витамины с доказанным бодрящим эффектом: витамин Д, группы В и витамин С в виде аскорбиновой кислоты. Правда, не рекомендуется применять их бесконтрольно:
🔹Для определения дозировки витамина Д нужно сдать соответствующий анализ.
🔹Допускается курсовой приём витаминов группы В при отсутствии аллергических реакций.
🔹Аскорбиновая кислота может агрессивно воздействовать на слизистую жкт и способствовать камнеобразованию в почках. Поэтому использовать нужно её осторожно и не превышать рекомендуемых дозировок.
Читать ещё: В чем реальные причины дефицитов витаминов?
✅Движение и свежий воздух
Когда мозг испытывает нехватку кислорода, нам хочется спать. Попробуйте проветрить или выйти на улицу. Прогуляйтесь или сделайте несложные упражнения, чтобы разогнать кровь — кровообращение в мозге улучшится и сон пройдёт.
✅Янтарная кислота
Это известный антигипоксант. Янтарная кислота — это промежуточный компонент в цикле Кребса, то есть в процессе образования АТФ (энергии). Приём её в виде добавки, подобно витаминам группы В, улучшает производство энергии в клетках и придает бодрость.
Не использовать при повреждении слизистой жкт (гастрит, язва) и при склонности к повышению давления.
✅Вода с лимоном
Лимонная кислота, как и янтарная, участвует в цикле Кребса, поэтому вода с лимоном может заменить кофе по энергетическому эффекту.
Больше о лимонной воде в статье по ссылке⬇️
✅Адаптогены
Многие адаптогены обладают бодрящим действием: женьшень, элеутерококк, мумиё, родиола розовая, левзея, древесный гриб чага.
💡Правила применения:
🔹использовать курсом (1,5-2 месяца) в осенне-зимний период и в начале весны,
🔹начинать с минимальной дозировки (буквально несколько капель), постепенно доводя до той, которая будет эффективна для Вас, но не превышая дозы, рекомендованной производителем.
🔹уделять внимание не только бодрящим, но и успокаивающим процедурам, соблюдать гигиену сна, иначе вместо энергичности можно получить истощение нервной системы.
✅Ароматерапия
Используйте бодрящие аромамасла: лимон, розмарин, эвкалипт, мята и др.
Можно вдыхать аромат, нанеся его на платок, или капнуть в чашку с горячей водой и поставить чашку недалеко от себя.
Статья носит информационный характер. Поскольку БАД могут иметь противопоказания и побочные эффекты, перед их применением проконсультируйтесь со специалистом.
❤️
Расскажите, что делаете, чтобы взбодриться, если тянет в сон?