Думаю все вы слышали про такой гормон — тестостерон.
Он необходим как мужчинам, так и женщинам. Мужчинам он помогает наращивать мышечную массу, укрепляет их кости. От него зависит производство клеток крови и спермы. Кроме этого тестостерон влияет на такую вещь как либидо.
У женщин он влияет на состояние волос и фигуры. Еще он влияет на женское сексуальное желание.
Соответственно уровень тестостерона нужно поддерживать и мужчинам и женщинам.
Есть продукты, которые снижают уровень тестостерона. И если их регулярно принимать в пищу, то можно столкнуться с множеством проблем, как физического, так и ментального характера.
Сейчас я расскажу о 5 самых вредных в этом плане продуктах, а вы убедитесь, что не употребляете их ежедневно.
1. Фастфуд
В фастфуде достаточно большое количество трансжиров и большое количество соли. И все это достаточно сильно снижает уровень тестостерона.
Было такое исследование в Австралии, когда мужчинам предложили каждый день питаться фастфудом. В результате ученые установили, что тестостерон при таком питании падал на 25%.
Я конечно понимаю, что кому-то сложно отказаться от бургеров и картошечки фри навсегда. Так если вам очень хочется, то один раз в неделю можно есть такую пищу без вреда для здоровья. Ваш организм способен с этим справиться и нормализовать уровень тестостерона.
2. Продукты из сои
В сое есть эстрогены, которые влияют таким образом, что снижают тестостерон. И если вы каждый день потребляете продукты из сои, то соответственно снижаете у себя уровень тестостерона.
Диетолог советует есть такие продукты не чаще раза в неделю.
Поэтому если вы любитель соевого молока, сыра тофу, соевого соуса или других продуктов из сои, то вам нужно пересмотреть свой рацион и дозировать их.
4. Растительные масла С высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот
Это такие масла, как соевое, кукурузное и подсолнечное. Так же сюда можно отнести маргарин.
Большинство масел сегодня обрабатываются слишком много раз. Так же они проходят такие процессы как отбеливание, гидратация, дезодорирование, дистилляция.
Сопоставьте это с тем фактом, что они не так уж и хороши для приготовления пищи при высокой температуре. И вы поймете, что это не лучший выбор для вашего здоровья. А высокое содержание в них омега-6 полиненасыщенных жирных кислот вредит выработке тестостерона.
Поэтому используйте масла, полезные для вашего здоровья. Это оливковое, кокосовое и масло авокадо.
5. Семена льна
Думаю многие слышали, что продукты из семян льна приобрели большую популярность за последние несколько лет. А некоторые окрестили их даже модным словом "суперфуд".
Однако, несмотря на то, что они богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, они в то же время плохо влияют на уровень нашего тестостерона. В основном из-за содержания в них лигнана. Дело тут в том, что лигнан повышает уровень глобулина. Этот гормон связывает свободные молекулы тестостерона, делая их неактивными.
Таким образом тестостерон не может быть использован для других, полезных гормональных функций.
Поэтому, если вы хотите повысить свой уровень тестостерона, используйте более хорошие источники омега-3 жиров. Такие, как: рыба, орехи и морские водоросли.
5. Сахар
Избыток сахара чреват многими последствиями. Так он еще и тестостерон уменьшает. Думаю мужчины, которые едят много сахара замечали, что их фигура становится более "женская" что ли.
Вообще ВОЗ рекомендует потреблять не более 25 грамм сахара в сутки. Это где-то 6 ложек (чайных).
Кто-то может подумать, ну хорошо, буду с утра пить чай с тремя ложками сахара и вечером так же. На самом деле 25 грамм — это весь сахар, который может присутствовать и в других продуктах. Поэтому чай лучше пить совсем без сахара.
Друзья следите за собой. Не болейте!
Ваши лайки 👍 и комментарии продвигают эту статью.
И не забывайте про подписку👇!