Часть 3.
В первых двух частях я много писала о причинах переживаний из-за отказов. И что же, предположим, мы все это поняли и проработали. Значит ли это, что отказ перестанет приносить нам неприятные ощущения? Отнюдь.
Наша просьба символизирует какую-то нашу потребность, отказ означает, что эта потребность не может быть в данный момент данным способом с помощью данного человека удовлетворена. Закономерно в такой ситуации испытать целый коктейль эмоций: как минимум грусть, а может быть, еще и растерянность, беспомощность, стыд за беспомощность, злость, что придется искать другие способы удовлетворения потребности и ждать.
Что делать? Как пережить отказ:
1️. Признать чувства. Заметить, что происходит с вами в момент отказа. Назвать эмоции, которые вы испытываете.
2️. Дать себе время. Грустить. Отказ – это мини-горе. Возможно, вам подойдет наблюдать, как ваши переживания проходят классические стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Все эмоции важно прожить, не подавляйте их, не делайте вид, что ничего не произошло, и что вас это не ранит.
3️. Останавливать внутреннего критика и автоматические мысли. Скорее всего, здесь понадобится волевое усилие.
4️. Отделить отказ от себя. Можно нарисовать это отделение в виде образов, провести границу. Другой человек, отказывая, говорит: «мне это не подходит», а не «ты плохой». Чувствуете разницу?
5️. Заботиться о себе. Признайте свою потребность в любви и принятии. Обратитесь за поддержкой со стороны надежных теплых людей. Добавьте в свою жизнь на этом этапе больше ресурсных занятий – тех, что наполняют радостью и энергией.
6️. Помнить: я взрослый человек и понимаю, что другие люди думают в первую очередь о себе, даже когда говорят «нет» мне. Перед тем, как идти на встречу с риском отказа, можно написать на ладони свой возраст: «Мне (48?) лет».
7️. Помнить: когда мы рассказываем о своей уязвимости, о том, что мы потерпели неудачу (нам отказали), мы вызываем симпатию в других людях. Безупречность не привлекательна, она словно указывает окружающим на их собственное несовершенство.
Разбираться со страхом отказа, плохими границами и травмирующими переживаниями лучше с психологом. Это намного легче, эффективнее и быстрее на несколько десятков лет. Напишите мне, если для вас это актуально. Напоминаю, что первая консультация бесплатно.
