Можно наблюдать три признака того, что пора менять завтрак:
- Очень быстро приходит голод
- Чувствуете низкий уровень энергии
- На обед выбираете очень сытные блюда
Если все три признака налицо, то попробуйте изменить состав завтрака.
✨Формула идеального завтрака:
Жиры до 60%
Белки 20-40%
Углеводы 20%
Цель завтрака
🔸Обеспечить ровный уровень энергии в первую половину дня за счёт жиров
🔸Поддержать работу надпочечников для профилактики стресса в активное время суток за счёт нутритивно плотный пищи
🔸Поддержать стабильный сахар в крови за счёт медленных углеводов
🔸Стимулировать работу желчного пузыря и моторику кишечника с помощью жиров и клетчатки
📌Белки на завтрак
Жирные сорта рыбы, яйца куриные, яйца перепелиные, нут, фасоль, индейка , тофу, дикий лосось.
📌Жиры на завтрак
Оливки, авокадо, жирные сорта сыра, орехи, бразильские орехи , кешью, кедровые орехи, миндаль, тыквенные семечки.
📌Углеводы на завтрак
Огурцы, редис, помидоры, брокколи, батат, тыква, репа, свёкла, цветная капуста, брюссельская капуста, ромэн, шпинат, рукола, мангольд, кейл , спирулина, бурый рис, охлажденная рис, кино а, гречка, просо, ячка, овсяные хлопья безглютеновые.
💁♀️Было полезно? Тогда скорее подписывайся на мой канал🔥.