Почему болит поясница?

Счастливчиков, у которых никогда не болела поясница, на свете не так уж много.
Почему-то принято считать, что это происходит из-за травмы или перенапряжения (на тренировке, например). Но на самом деле, главный враг здоровой спины — это сидячий образ жизни.
⠀
Дело в том, что когда человек стоит, тело поддерживает не только скелет, но и мышцы.
Но как только он садится, мышцы расслабляются, и вся нагрузка приходится на позвоночный столб. Позвонки сближаются и начинают выдавливать межпозвоночные диски. У них, конечно, большой запас прочности. Но не бесконечный же!
Сидячий образ жизни сегодня — это настоящая эпидемия, если можно так выразиться. Люди сидят на работе за компьютерами. Сидят в транспорте, глядя в телефоны и электронные книги. Или за рулём, наклонившись к лобовому стеклу. А потом приходят домой и садятся за телевизор.
И организмы их начинают подстраиваться под этот образ жизни. Атрофируется всё, что не используется: мышцы, суставы. Позвоночник искривляется.

И самое плохое, что мы можем сделать для своего позвоночника — это сесть, наклонившись вперёд.
Вот, смотрите. Если нагрузку на позвоночник, когда человек стоит, мы принимаем за 1, то
— в положении лёжа на спине она будет 0,25,
— в положениии лёжа на боку - уже 0,75,
— когда мы встаём и, наклонившись, берём гирю, ребёнка или тяжёлый пакет - уже 2,2. Опасненько!
— когда мы садимся - 1,4,
— а когда садимся, наклонившись вперёд - 1,85,
— а, если садимся, наклоняемся и берём в руки тяжесть - 2,75. Почти в три раза больше.
Такая, вот, нехитрая математика.
⠀
Вот несколько важных правил:
- Старайтесь встать из-за стола и походить, размяться раз в 45-60 минут.
- Если такой возможности почему-то нет, раз в 15-20 минут хотя бы просто подвигайте ногами, поменяйте их положение.
- Поставьте монитор компьютера (кульман, смартфон) так, чтобы он находился прямо напротив ваших глаз, и вам не приходилось к нему наклоняться.
- Отучайте себя сидеть нога на ногу, скрестив ноги или вытянув их далеко вперёд.
- А тяжести поднимайте из полуприседа и с прямой спиной.

Сколько часов в день вы сидите?