Биоритмы/циркадные ритмы- это периодическое повторение биологических процессов в организме-сон/бодрствование, выброс гормонов , слюноотделение, колебания температуры тела и давления крови и тд.
🌄УТРО
Вот что вам поможет в ежедневной жизни снизить вес и/или поддерживать его в норме. Дело в том, что пробуждение-это как бы исходная точка ваших биоритмов.
🔷20-30 мин после пробуждения- выброс инсулина «как будто съели кусок торта»- не дайте инсулину образовать «тучу жира» с утра- завтракайте сразу, в течнеие 20 минут после подъема.
🔷5-7 утра -период наибольшей активности толстого кишечника и оптимальное время для очищения организма, имея проблему с запорами, встаньте по-раньше- выпейте стакан воды, все получится.
🔷7 - 10 утра время наибольшей активности желудка, и, следовательно, это время хорошо использовать для первого приема пищи.
🔷8 - 9 утра в кровь поступает наибольшее количество половых гормонов
🔷6-9 утра- физиолгическое повышение артериального давления
☀ДЕНЬ
🔷13 - 15 ч- время активного всасывания в тонком кишечнике . Включайте в обед до 150-200 г белка (мясо/рыбы/птица) , он лучшим образом усвоится.
🔷16 ч - 18 ч это время лучше использовать для физической работы и спорта- жиросжигание активизируется, гликоген из мышц расходуется меньше, мышцы быстрее придут в тонус.
⭐ВЕЧЕР
🔷17 ч - 19 ч в это время мозг лучше всего воспринимает новые вкусы- если хотите приучить себя к какому- то продукту, включайте его именно в это время.
🔷18 ч - 20 ч в это время печень легче всего справляется(метаболизирует) с алкоголем и другими токсичными веществами.
🔷19-04 ч - минимальная активность пищеварительной системы, не напрягайте ее плотным ужином, но поужинайте сытно- овощи и «легкие» белки-рыба/птица.
🔷19 - 21 ч в этот период максимально подвижны наши суставы, идеально для растяжки/йоги.
🔷22 ч начиная с этого времени, особенно интенсивно начинают действовать защитные силы организма- все обновляется и улучшается, отдыхайте в это время.
🌝НОЧЬ
🔷00-01 ч ночи- выброс мелатонина и СТГ - которые сжигают до 900 ккал жира за ночь, но только ❗при условии что с 12 до часу ночи вы спите. Обязательное условие, если хотите сбросить пару кг лишнего веса.
Зная биоритмы, вы сможете укрепить свое здоровье и создать идеальные условия для комфортного пищеварения!
А о том, как распределять приёмы пищи в течение дня читайте в нашей статье