Бывают моменты, что тревога просто зашкаливает. Вас "колбасит", а мысли только о том, как успокоиться. Очень хочется, чтобы все снова стало хорошо и спокойно, как раньше. Например, у вас заболела голова и вы думаете, что это рак. Или вы чувствуете легкие покалывания и онемение, поэтому ваши мысли улетают в сторону рассеянного склероза. И вам нужно только одно: однозначно знать, что опасности нет.
В голове тысяча идей, как успокоиться. Позвонить другу, сходить к врачу, почитать интернет.
Иногда, это помогает унять тревогу на какое-то время. Но она возвращается по другому поводу. А обычно, это делает лишь хуже: например, в интернете написали, что этот симптом отлично вписывается в картину страшной болезни. И теперь вы не просто предполагаете у себя страшную болезнь. Нет, вы абсолютно уверены, что она у вас есть!
А что самое главное, чем больше мы так убегаем от тревоги - тем больше она становится. И ладно, если тревога не такая сильная и можно ее терпеть. Но что делать, если она прям зашкаливает и трубует от вас что-то экстренно предпринять для самоспасения?
И разумеется, побочкой вашего похода на поводу у тревоги - станет более сильная тревога.
Здесь на помощь приходит моя любимая техника.
Представьте что на море шторм. Волны бушуют. Разбиваются о скалы и грозят сделать тоже самое и с вами. Ситуация внушает ужас. А если поднырнуть и посмотреть, что происходит на глубине? Там все спокойно. И хотя на море шторм, поднырнув, вы можете найти спокойствие.
И я вам советую нырнуть в бушующий в душе шторм. Не отворачиваться от тревоги, а попробовать ее почувствовать. Понаблюдать, как она ощущается в вашем теле. Распробовать ее на вкус. И тоже самое сделать с вашей тревожной мыслью. Подумать о ней поглубже. Посмотреть, как она усиливает вашу тревогу.
Сказать себе: "Ничего себе, как я растревожился! И мой мозг опять подсказывает мне залезть в интернет. Ну и пусть подсказывает! Я же знаю, что мне от этого только хуже будет". Таким образом вам удастся отделить себя от тревоги. Отделить себя, от того, что подсказывает вам ваше тревога сделать. Тогда влияние тревоги на вас значительно ослабнет. Вы сможете понять, что сейчас не можете мыслить адекватно, т.к. ваша тревога зашкаливает. Поэтому самым правильным вариантом будет дать этим ощущениям пройти. А потом уже на свежую голову подумать, что делать дальше.
Это упражнение не уберет вашу тревогу в моменте. Но оно позволит вам выдержать тревогу и мыслить здраво, не срываясь на поступки, которые она вам подсказывает. А значит не усилить вашу тревогу в дальнейшем.
Ведь почему люди впадают в тревожное расстройство? Они просто настолько не могут выносить дискомфорт при тревоге, что готовы сделать все что она скажет, лишь бы ушла.
Поэтому важно распознать, когда у вас сильная тревога. И понаблюдать за ней, тем самым отделив ее от себя. Забрав у нее власть над вашей жизнью.
Надеюсь, эта статья смогла вам помочь сделать еще один шаг к выходу из невроза.
А я вас приглашаю ко мне на консультации. На них я объясню вам, как у вас сформировался невроз. Покажу, что его сейчас поддерживает. Научу, как облегчить его сиптомы. А главное, мы с вами наметим, как вам дальше жить свою жизнь.
Подробная информация обо мне и связь со мной по ссылке https://vk.com/belko_act