Базовые упражнения всегда должны быть в приоритете у спортсмена, который тренируется в тренажёрном зале. Независимо кто ты, новичок или продвинутый атлет, базовые упражнения будут приносить большую пользу для тех кто их использует, при условии если он будет соблюдать технику выполнения упражнения.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Сегодня я расскажу вам о трёх самых лучших базовых упражнениях, которым следует отдавать предпочтение на тренировках. Да, существуют ещё базовые упражнения, но эти упражнения наилучшим образом влияют на рост мышечной массы, проверял на себе и приятно удивился.
Но для начала я напомню в чём же всё-таки преимущества базовых упражнений.
Итак, в базовых упражнениях есть следующие преимущества:
- Именно в базовых упражнения прорабатываются сразу несколько больших мышечных групп
- При выполнении базовых упражнений фиксируется всплеск анаболических гормонов
- В этих упражнениях вы задействуете множества мышц-стабилизаторов
- При выполнении данных упражнений значительно укрепляются суставы и связки
- При выполнении базовых упражнений эффективно сжигается жир так как упражнения достаточно энергозатратны
- Ваш метаболизм ускоряется
- Базовые упражнения практикуются в разных видах спорта, в том числе и спортивных дисциплинах
Теперь, вы понимаете насколько важно выполнять базовые упражнения на тренировках.
А теперь перейдём к нашей "золотой" тройке базовых упражнений.
Подтягивания
Ещё со школьной скамьи мы практикуем данное упражнения и не зря, так как в подростковом возрасте подтягивания могут помочь прибавить пару сантиметров в росте.
Что касается мышц, то подтягивания задействуют в работу практически все мышцы верхней части тела, а точнее мышцы спины, рук, брюшные мышцы и частично грудные.
Для смещения нагрузки на ту или иную мышечную группу следует использовать различные хваты: прямой, обратный, широкий, узкий и т.д.
У этого упражнения полно плюсов, я выделю лишь основные:
- Основное упражнение для построения V-образной фигуры
- При использовании отягощения можно бесконечно прогрессировать
- При помощи подтягиваний можно улучшить спортивные результаты в других упражнениях
- Доступность упражнения
Для качественной проработки мышечных волокон рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Становая тяга
Это универсальное упражнение можно выполнять как с гирями и гантелями, так и со штангой. Благодаря этому упражнению можно задействовать свыше 50% процентов мышц в организме. Это подтверждает тот факт, что это упражнение является одно из самых эффективных.
Существуют разные вариации выполнения становых тяг, одни из самых популярных являются становая тяга в стиле сумо, румынская тяга и классическая.
У этого упражнения полно преимуществ, но есть один нюанс. Если вы будете выполнять упражнения с большими весами и неправильной техникой, то вы быстро сломаетесь. Так что перед тем как выполнять становую внимательно изучите технику выполнения данного упражнения.
Для уверенного роста рекомендую выполнять 6-8 повторений по 3 подхода.
Приседания со штангой на плечах
Приседания-это хорошо. Приседания со штангой на плечах-это отлично! Приседания со штангой на плечах это самое лучшее упражнения для ног и данное упражнение никогда не потеряет свою актуальность.
К тому же это упражнения отлично поднимает уровень мужского анаболического гормона-тестостерон.
Как и в становой тяге если не хотите поломать себя, то изучайте технику выполнения упражнения. Для начала можете заниматься с пустым грифом, а затем потихоньку прибавлять вес.
Рекомендую приседать 8-12 раз по 3-4 подхода.