Как часто вы проходите 10.000 шагов в день?😁🤔
Я решила разобраться, что по этому поводу говорит нам Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)🤔
🤓 Для здоровья и хорошего самочувствия рекомендуется делать не менее 10 000 шагов в день. Это количество равно примерно 8 км физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба. Кроме того, рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю для дополнительной пользы для здоровья.
Очень много исследований проводилось в период с 2010 по 2021 годы, чтобы выяснить влияние физической активности на состояние здоровья людей.
1️⃣Так например метаанализ(объединение схожих исследований) опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показал, что повышенная физическая активность, в том числе ходьба, связана с более низким риском сердечных заболеваний и инсульта.
2️⃣А исследование, опубликованное в Журнале аффективных расстройств, показало, что выполнение не менее 10 000 шагов в день связано с улучшением психического здоровья и снижением риска депрессии и тревоги. Это кстати, к вопросу о том, как не заедать тревогу. Хочется есть, потому что нервничаем ➡️ нагружаем себя физической активностью ( идем гулять, просто приседаем 20 раз рядом с рабочим столом, делаем лимфодренажную гимнастику, в общем было бы желание 😉).
3️⃣Следующее исследование, опубликованное в журнале геронтологии, показало, что физическая активность, в том числе ходьба, связана со сниженным риском снижения когнитивных функций и более медленным прогрессированием возрастного снижения когнитивных функций.
4️⃣Исследование, опубликованное в Американском журнале исследований костей и минералов (JBMR), показало, что регулярная физическая активность, такая как ходьба, связана с улучшением здоровья костей и снижением риска остеопороза и переломов.
Это всего лишь несколько примеров исследований, в которых изучалась польза для здоровья от физической активности, включая ходьбу. Но уже мотивации прибавилось, согласитесь! 😤
