Чтобы понять, когда следует прибегать к следующим способам успокоения внутренних бурь, я договорилась сама с собой, что буду отслеживать эти моменты и в самом начале говорить себе "стоп". Дальше уже проще, т.к. подобные деструктивные мысли не успевают зайти слишком далеко. Как по мне, пользы от них "0", а сил выкачивают будь здоров. Лично я остановилась на следующих четырёх методах, т.к. они из раза в раз помогают мне прийти в себя.
1. Возвращение в настоящий момент. Я могу описать это так. Вот я сижу и сильно переживаю о чём-либо. Ловлю это состояние говорю себе "стоп". Далее я начинаю будто бы смотреть на себя со стороны (или иногда сверху) и видеть, что я просто сижу на диване. Это и есть мой настоящий момент. Я сижу, вокруг ничего не происходит, за окном светло, на мне надето то-то и то-то, мне холодно или тепло и т.д. Я начинаю пребывать здесь и сейчас с максимальной детализацией происходящего. И тогда ум действительно успокаивается.
2. Дыхание. Я заметила, что когда мысли идут бесконечным потоком, я элементарно забываю нормально дышать. Дыхание становится поверхностным и почти незаметным. Опять же ловлю себя на этом состоянии и начинаю дышать глубже и медленнее. Я всё никак не дойду до изучения разных техник дыхания, поэтому чаще всего использую одну, известную мне: сделать глубокий вдох в течение 4 секунд, потом задержать дыхание на 7 секунд, затем в течение 8 секунд сделать выдох. С этим я не всегда заморачиваюсь, просто начинаю дышать и замечать это. Т.к. концентрация идёт на дыхании, ненужные мысли постепенно отступают.
3. Напряжение. Здесь я имею ввиду напряжение всего тела. Эту технику я узнала, когда старалась избавиться от страха публичных выступлений. От этого страха я пока не избавилась, но данный способ также хорош и для устранения тревоги. Здесь может потребоваться уединение, т.к. смотреться Вы будете достаточно странно) Напрягите все мышцы тела до предела, можно принять самую немыслимую позу и самую ужасную гримасу. Побудьте в этом состоянии несколько секунд. За сильным напряжением последует закономерное расслабление (в конце можно потрясти руками и ногами). И, возможно, Вам станет даже смешно, как становилось мне.
4. Музыка. Этот способ также беспроигрышный. Он позволяет не только успокоиться, но и зарядиться положительной энергией. Я включаю музыку, связанную с любым приятным периодом моей жизни и окунаюсь в ностальгию. Постарайтесь почувствовать те эмоции, которые Вы ощущали в тот период, связанным с этой музыкой. Не нужно слушать её и страдать о том, что "тогда было лучше". Побудьте в моменте, но не в настоящем, а в прошлом. Это Вас перезагрузит и переключит на позитивный лад. Эффект будет максимальный, если ещё и потанцевать.
Тревожные мысли возникают у нас из-за неопределённости, страха перед будущим. Тревога - это хоть и естественная для человека, но неконструктивная эмоция, она не даёт ничего положительного, не решает проблему, а лишь отбирает время и спокойствие. И именно возвращение в настоящий момент может значительно облегчить это состояние.