Мы почему-то порой не осознаем, что сутулость влияет практически на все органы и наше настроение. Ольга Краснова, врач лечебной физкультуры поделилась со мной важными мыслями про осанку. Многие люди не обращают никакого внимания на осанку, считая, что это никак не влияет на здоровье и очень печально, что сегодня таких людей становится все больше. Если выйти летом погулять в парк и присмотреться к людям, то мы увидим, как много вокруг сутулых людей, особенно молодежи.
А ведь здоровая осанка прежде всего нам нужна для того, чтобы чувствовать себя бодрыми, всегда веселыми и энергичными. Из-за неправильной осанки может возникать напряжение мышц в воротниковой зонеи не только.
Вспомним, что такое здоровая осанка?
Правильная здоровая осанка позволяет нам затрачивать минимум энергии для поддержания равновесия. Когда мышцы сокращаются, то всегда требуют очень много энергии и кислорода. А если мышцы в каком-то месте будут перенапряжены, например, мы всё время сутулимся, при этом у нас голова уезжает вперед, напряжены шея и грудные мышцы, то есть они требуют в таком состоянии постоянное сокращение.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Потому что это компенсаторные моменты нашего организма, мышцы требуют постоянной энергии, а её нужно постоянно откуда-то брать. Но наши мышцы не расслабляются, энергия не восполняется, и соответственно, всё это приводит к очень сильному утомлению мышц, а как следствие к застойным явлением в этих мышцах и к плохому кровообращению в них.
Как мы знаем уже, что каждая мышца окружена фасциями, которые позволяют нашим мышцам скользить друг относительно друга. И все наши мышцы, и все органы в организме взаимосвязаны между собой. У нас даже нет отдельных мышц - они все связаны между собой этими фасциальными соединениями, сухожилиями и связками. Соответственно, изменение в одной мышце обязательно повлечёт за собой изменение движения работы других мышц, которые находятся вокруг неё.
И танаши мышцы нуждаются в постоянной энергии. А при ухудшении кровотока мы чувствуем боль и усталость.ким образом наши мышцы нуждаются в постоянной энергии. А при ухудшении кровотока мы чувствуем боль и усталость. И даже локальная какая-наши мышцы нуждаются в постоянной энергии. А при ухудшении кровотока мы чувствуем боль и усталость.то усталость в мышце, какие-то скрытые триггерные точки (я уже писал статью про них), будут нас проводить в состояние постоянного утомления. При этом мы даже сами не понимаем, почему мы становимся вдруг такими раздражительными, всё начинает бесить. А ещё мы не можем хорошо выспаться, а утром просыпаемся с болью в спине и ощущением усталости.
Очень часто у людей болит поясничный отдел. Опять же это может быть связано с тем, что человек имеет расслабленные мышцы живота, и живот вываливается вперед. То есть появляется гиперлордоз поясничного отдела позвоночника - это когда у человека очень прогнутая спина, а из-за этого будут округляться плечи и грудной отдел для того, чтобы человек не упал. То есть центр тяжести сместился вперед, организм будет компенсировать это.
И вот уже болит поясница, потому что мышцы на пояснице укорочены. А пиводит к тому, что из-за этого неправильно работают ягодицы. Из-за этого ощущаются какие-то боли и в спине, и в ребрах, между ребер. Тут уже человек не может повернуться и руки не растянуть в стороны. А если нужно достать что-то с верхней полки, а ему очень тяжело это сделать, потому что где-то что-то больно тянет, амплитуда в суставах уменьшается.
Чувство такое, как будто бы спина стала неподвижной. Человек чувствует себя просто «развалюхой», то есть вообще очень некомфортно. Согласитесь, что многие себя в этом в описанной выше истории, хотя при этом являются достаточно молодыми людьми.
Поэтому, занимаясь своей осанкой, мы задействуем обязательно мышцы. Где-то мы их укрепляем, где-то расслабляем, приводим их в мышечное равновесие. После этого можем почувствовать и прилив бодрости, и сил, и энергии стало больше, и улучшается кровоток. Человек начинает лучше дышать.
А дышать начинает лучше, потому что круглая спина закрывает пространство для легких, грудная клетка становится меньше, ребра находятся в неправильном положении. Легким просто некуда расправляться, и они очень сильно страдают, потому что мы не даем им дышать полноценно. Ведь когда у нас зажаты плечи, то они выведены вперед. Такое состояние может быть и в состоянии стресса.
У нас еще зажимаются мышцы живота, поэтому живот тоже не участвует в акте дыхания, все это нарушает нормальный паттерн дыхания. А диафрагма - это наша дыхательная мышца. Она находится внутри нашего тела и крепится по кругу к грудной клетке, и в том числе, к поясничным позвонкам.
А если мы плохо дышим, плохо вентилируем свои легкие, то наш организм получает мало кислорода и удаляет хуже углекислый газ. И вот этот процесс тоже запускает процесс усталости и быстрой утомляемости. А ещй мы плохо спим, то есть не высыпаемся и так далее. А это приводит к ухудшению умственных способностей - становится хуже память и концентрация внимания.
Да к тому же ещё это ухудшает и работу органов пищеварения. Ведь мышцы живота не двигаются, диафрагма не двигается. А в норме во время дыхания в нормальном положении спины, диафрагма опускается вниз и так сказать, массирует внутренние органы, ведь они у нас тоже скользят внутри, они очень-очень подвижные. Но когда нет этого необходимого движения, то они начинают плохо работать, и у человек возникает вздутие живота, возникают и другие боли в районе живота.
Если брать кишечник, то говорят, что это наш второй мозг, потому что в нём очень много нервных клеток, намного даже больше, чем в нервной системе. И поэтому если он неправильно работает, то у нас будет плохое настроение, появится раздражительность и эмоциональная неустойчивость. Поэтому зная эти процессы, мы можем помочь себе.
А еще важно затронуть тему про ощущение себя в этом мире. Да у нас есть прямая взаимосвязь между мозгом и мышцами. Как вы знаете, что мозг дает команду мышцам, то есть заставляет сократиться или расслабиться. И и это двигает наши кости. А также у нас есть обратная связь от мышц к мозгу, то есть мы можем влиять через своё настроение на тело.
Помните ваши ощущения, когда вы расслаблены? Это тогда, когда мы счастливы и рады. Мы становимся энергичными, веселыми, сразу же у нас расслабляются не только плечи, но и всё тело расслабляется.
И наборот, когда мы стрессуем мы можем влиять на свою нервную систему. При стрессе, как правило, хочется закрыться, спрятать свои жизненно важные органы и закрыться в какой-то панцирь черепашки, чтобы вас никто не нашел. Мышцы в это время напрягаются и становятся очень жесткими.
А если мы сделаем глубокий вдох, потом выдохнем, расправим плечи, немного соберем к позвоночнику лопатки, вытянемся за макушкой вверх к потолку, подбородок держим параллельно полу, проверим чтобы наши уши были над плечами, немного подтянем мышцы живота, позволим животу двигаться во время дыхания.
Проделайте всё это прямо сейчас, опустите плечи вниз и просто выдохните. Расслабятся излишне напряженные мышцы.
Если вы расслабите мышцы, то ваша нервная система тоже расслабится. И вы даже почувствуете, как у вас отступает исчезает стресс или тревога. Вы даже почувствуете себя более уверенными. Возможно, вы даже делаете эти движения очень часто в своей жизни и не осознаете это.
Например тогда, когда вам нужно какой-то вопрос решить. Вы, как правило, расправляете плечи, выпрямляете спину - это одна из первых реакций организма.
Лайфхак - всегда про это помните, когда вам нужно себя показать в этом мире. У вас обязательно должны быть расправленны плечи, а также расслабленны мышцы лица. Про них тоже не забывайте, и как можно чаще улыбайтесь себе, даже если вам не хочется сейчас улыбнуться. Это тоже очень сильно влияет на настроение!
От правильной здоровой осанки зависит и походка. Человек с красивой походкой выглядит привлекательно со стороны, но это также очень тоже влияет на наши суставы. Правильная здоровая походка будет правильно изнашивать наши суставы так, чтобы вы долгое время оставались молодыми без болей в спинеи без боли вообще в суставах и в спине, в том числе.
Итак, самое главное, на чём я хочу заострить внимание, что заниматься своей осанкой на самом деле не так уж сложно и это всегда комплексная работа. Нам надо укреплять грудные мышцы и расслаблять наши поясничные мышцы, приводим их в нормальный тонус, то есть из укороченного состояния приводим в нормальное.
Также не забываем про миофасциальный релиз - это самомассаж мышц. Его можно делать разными массажными мячами, разными роллами, можно заниматься на деревянном массажере для спины или специальными деревянными ролами. И в конце концов даже собственными пальцами, когда у вас ничего нет под рукой.
Мы работаем с расслаблением грудных мышц, с расслаблением мышц воротниковой зоны плеч. Обязательно надо работать с мышцами затылка, лба, работаем со стопой. Жмите на синий текст и смотрите видео с самомассажем стопы от профессионального тренера. Здоровье стопы - это здоровье позвоночника.
А также обращаем внимание на правильное дыхание потому что здоровая осанка без правильного дыхания не может быть. Как и правильное дыхание без здоровой осанки тоже вряд ли будет.
А также не забывайте в повседневной жизни следить за своей спиной, как вы её держите в течение дня. Меняйте свои бытовые привычки, если долго сидите за компьютером, то подготовьте своё рабочее место, сделайте его эргонамичным.
Сделайте так, чтобы зона отдыха и рабочее место были так построены, чтобы вы сидели с прямой спиной, и не было никакой возможности горбиться и сидеть криво. Компьютер или телефон на рабочем месте ставьте на уровне глаз.
Если вы печатаете много сообщений на телефоне или на компьютере, то следите за положением рук. Когда вы сидите, то следите, чтобы у вас не были подняты плечи или наоборот, чтобы вам не хотелось сильно наклониться вперед и округлить спину и вывести голову вперед из-за низкого стола. Сидите на седалищных буграх, а не на крестце или копчике. завалившись назад. Сделайте так, чтобы было место для ног, и ноги доставали до пола, и были 90 градусов в тазобедренных и в коленных суставах.
Следите, пожалуйста, за такими моментами и не забывайте в конце дня расслаблять утомленные мышцы, если вы чувствуете где-то боль и усталость!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
1. Болит колено — похвали себя. Доктор объяснил, почему низкая самооценка человека приводит к заболеваниям суставов
3. Избавиться от лишних килограммов можно, если сместить вечернее время приема пищи, ужиная до 18 часов вечера
4. Ванна из соли — самый доступный способ восстановить силы и справиться со стрессом дома
