Приветствую вас!
Сегодня я продолжу свои размышления по поводу низкой самооценки. И в этой статье я расскажу, как можно самостоятельно изменить, поднять свою самооценку.
В предыдущих статьях я раскрыла понятие самооценки, ее виды и формирование: https://dzen.ru/media/olga_kazantseva/samoocenka-vliiaet-na-jizn-da-63e29100f26be2793e09a865
напомнила 5 признаков заниженной самооценки: https://dzen.ru/media/olga_kazantseva/5-priznakov-togo-chto-samoocenka-zanijena-63e3eb0a99c5fb764ab18f9f
Безусловно, самооценку можно подтянуть, но только при наличии четкого намерения и понимания, зачем вам это надо. Когда вы осознали, что эта проблема есть, поняли, как низкая самооценка влияет на вашу жизнь и твердо решили изменить это.
Честно сказать, я считаю, что низкая самооценка гораздо хуже, чем высокая. Почему? Потому, что именно низкая самооценка запрещает нам претендовать на что-то гораздо больше, чем мы позволяем себе иметь в жизни.
Если человек не может легко находить друзей, следовать своим желаниям, не может знакомиться, его тяготит общение с незнакомыми людьми, и это становится для него настоящим стрессом, а необходимость идти на собеседование, выступать публично или как-то иначе проявляться, равносильны катастрофе, мы понимаем, что, это выходит за рамки нормы. А значит, идёт не так, как надо.
Конечно, данные вопросы лучше прорабатывать со специалистом. Это будет гораздо быстрее и даст долгосрочный результат.
Но если человек достаточно мотивированный и уже признал, что проблема существует (а мы с вами знаем, что признание наличия проблемы – это уже 50% её успешного решения), то он самостоятельно может работать над тем, чтобы повысить свою самооценку.
1. Следите за осанкой.
Каким бы это не казалось простым, начните с этого.
Обращайте на это внимание 7-10 раз в день. Правильная осанка позволяет человеку ощутить значительный прилив сил и энергии, улучшает концентрацию внимания, дарит легкость движениях. Чем чаще будете концентрироваться на осанке и тренировать ее в обычной жизни (например, когда везете тележку с продуктами по магазину), тем быстрее сформируется у вас новая мышечная память, а вслед за этим медленно, но верно начнет меняться ваше внутреннее состояние. Недавно я натолкнулась на интересную гипотезу: подсознательно человек с плохой осанкой подчиняется тому, у кого осанка прямая. Причем эта связь «вшита» в подсознание настолько глубоко, что люди об этом почти не задумываются, однако действуют соответственно.
2. Уберите или снизьте все то, что забирает ресурсы или силы.
Здесь об избавлении от вредных привычек, то есть от всего, что отнимает силы и ресурсы: это алкогольная или наркотическая зависимость, неправильный режим дня, сна и отдыха. Мы ведь знаем, что, когда у человека в этих элементарных сферах не все в порядке, то думать о высоких материях не приходится, потому что мозг занят решением этих насущных проблем.
Сюда же хочу отнести чрезмерное зависание в социальных сетях, когда проживается чужая (или своя виртуальная) жизнь, а на свою реальную элементарно не остается времени. Когда мозг перегружен сотнями Гб информации, то все реальные жизненные вопросы не решаются, а загоняются внутрь.
3. Формируйте позитивные привычки: все, что напитывает вас ресурсами и энергией.
Одним из важных моментов является ведение здорового образа жизни и умение отдыхать.
Сложно представить себе, чтобы человек, напичканный огромным количеством негативных привычек, вел здоровый образ жизни.
Ваша жизнь должна стать в фокусе вашего внимания: отдыхайте, занимайтесь спортом, старайтесь правильно питаться.
Когда человек здоров, безусловно, он лучше чувствует себя, ощущает себя более сильным, более красивым. И это придает уверенности, он начинает ощущать себя совсем в другом образе. Когда вы отдыхаете, то восполняется запас сил. Здесь можно сказать и о медитации: постарайтесь научиться переключаться с раздражающих тем, чтобы не позволять развиваться стрессу.
4. Повышайте свою осознанность.
Об осознанности сегодня сказано достаточно много.
В моём понимании осознанность – это умение человеком концентрироваться на себе в данный момент времени, проживать «здесь и сейчас»: на своих ощущениях, чувствах, эмоциях, желаниях. И если вы научитесь этому, то это будет уже достаточным шагом, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь.
Попробуйте поставить будильник с равным интервалом, например, через каждые 3 часа. И по сигналу обратите внимание на ваше актуальное состояние «здесь и сейчас», Сконцентрируйтесь на том, что вы чувствуете, как это отзывается в теле, какие эмоции это сопровождают.
Зачем это нужно, спросите вы? Все позитивное складывайте «в копилку», отслеживая, как часто вы в таком состоянии. Если же выявили мысль или эмоцию негативную, то можно попробовать сразу проанализировать это состояние, понять, для чего вам это в данный момент нужно (обязательно с точки зрения пользы: что хорошего/ важного /ценного /полезного это сейчас несет в вашу жизнь) и таким образом избежать образования психологических блоков и проблем здоровья.
5. Запишите все свои сильные и лучшие стороны.
Составьте этот список со знаком +. Когда вы один на один с бумагой и ручкой, то не стоит испытывать какое-то ложное стеснение. Попытайтесь без излишней скромности описать то, в чём вы действительно хороши, что у вас отлично получается, какие, может быть, необычные способности и интересные таланты есть у вас. Все, что приходит в голову: начиная от «я просыпаюсь по утрам без будильника», «я аккуратна», «я пунктуален» и до бесконечности (кстати, этот список можно и нужно пополнять).
Постарайтесь вспомнить все! Даже каждую, на ваш взгляд, неважную мелочь.
И параллельно можно составить список не самых ваших сильных сторон. Я специально не называю их «слабыми», а обозначаю их список ++, чтобы снять негативную оценку и привнести понимание, что нужно в себе УЛУЧШИТЬ, ДОРАБОТАТЬ (дорастить, докрутить – удобное слово выберите для себя сами). Таким образом, они будут переходить в список сильных.
Конечно, это далеко не все приемы, которыми я хочу с вами поделиться. Будет продолжение: Часть 2.
Если вы понимаете, что это и Ваша проблема, что нужна помощь специалиста, Вы можете написать мне, и мы договоримся о диагностической бесплатной встрече, чтобы понять, в каком направлении двигаться, чтобы эту проблему решить.
- Записаться на личную консультацию можно в WhatsApp: https://wa.me/79651299488 или в ТГ: https://t.me/voprosi_psychology
- Подпишитесь на канал в Телеграм https://t.me/psycholog_kazantseva
Поддержать мой начинающий канал здесь можно лайком, комментарием или подпиской. Спасибо!
А пока предлагаю поделиться вашим мнением, на что вы считаете важным обратить внимание в этой теме?