Считаете, что вам уже поздно заботиться о мышцах тазового дна, если у вас уже есть ребенок, или даже не один? Или, может быть, вы мужчина, который считает, что этот вопрос к Вам не относится? В этой статье я рассмотрю наиболее распространенные заблуждения о важности, лечении и профилактике дисфункции мышц тазового дна.
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что каждый день вы можете тренировать мышцы тазового дна, просто останавливая поток мочи, когда идете в туалет?
Миф №1: «Я уже родила, мои мышцы травмированы и заниматься их реабилитацией смысла нет»
Хотя роды, особенно трудные или с крупным ребенком, могут быть причиной ослабления мышц тазового дна и опущения органов, сам акт родов, скорее всего, не приведет к такому состоянию. Последние время медицинские эксперты предлагают профилактические меры для только что родивших женщин, чтобы остановить ослабление мышц тазового дна или не дать ему прогрессировать - упражнения Кегеля. Кроме того, молодым мамам следует избегать всего, что может оказывать на них слишком сильное давление или связано с поднятием тяжестей, поскольку это может привести к пролапсу, недержанию мочи и другим осложнениям из-за ослабления мышц тазового дна.
Миф №2: тренировки мышц тазового дна могут ограничиваться контролем струи мочи во время мочеиспускания
Многие ошибочно полагают, что тренировка мышц тазового дна — это то, что можно делать ежедневно. Распространено мнение, что, контролируя регулярное мочеиспускание, можно тренировать мышцы тазового дна: останавливать и запускать поток мочи во время мочеиспускания. Отчасти эта информация верна — тренировка мышц тазового дна довольно проста и доступна каждому, но регулирование мочеиспускания не обязательно означает тренировку этих мышц. Эта процедура может помочь вам оценить силу мышц тазового дна, а также уровень их развития, однако регулирование мочеиспускания никак не улучшит их состояние. Чтобы добиться результатов от этого вида тренировок, я рекомендуют использовать либо специализированное оборудование (например, вагинальные шарики, миостимуляторы, вибротренажеры, пневматические тренажеры), либо упражнения Кегеля, которые не требуют никаких дополнительных приспособлений.
Миф №3: «Именно мне тренировки мышц тазового дна не нужны»
Очень немногие люди имеют представление о мышцах тазового дна и о том, какую роль они играют. Даже те, кто знает о них, редко обращают внимание на то, правильно ли работают их собственные. Однако это не значит, что нужно ждать появления тревожных признаков (боли внизу живота, дискомфорт при половом акте и мочеиспускании, аноргазмия, ощущение «выпавшего тампона» во влагалище и т. д.), прежде чем принимать меры для обеспечения их оптимального функционирования. Как и любой другой вид физической тренировки, регулярные упражнения для мышц тазового дна со временем принесут результаты. Может быть трудно контролировать эти мышцы при выполнении упражнений Кегеля — в этом случае я могу предложить радиоволновое лечение на аппарате Eva.
Миф №4: тренировки мышц тазового дна бесполезны и в них нет необходимости
Основы тренировки мышц тазового дна схожи с обычной тренировкой. Как правило, после первого занятия вы не почувствуете существенной разницы, но если вы будете регулярно заниматься, то со временем начнете видеть результаты. Можно улучшить мышечную силу и общее состояние здоровья, а также повысить способность управлять мышцами. Существуют эмпирические доказательства того, что при правильном выполнении упражнений симптомы, вызванные ослаблением мышц тазового дна, могут быть значительно уменьшены или полностью устранены. На своем курсе “Кегель плюс” я даю рекомендации по правильному выполнению упражнений.
Миф №5: проблемы, связанные с тазовым дном, не касаются мужчин
Широко распространено мнение, что проблемы, связанные с мышцами тазового дна, касаются только женщин. Напротив, эти мышцы есть и у мужчин, и для них очень важно уметь управлять ими и укреплять их с помощью регулярных упражнений.
Миф №6: упражнения для мышц тазового дна просты в исполнении
Несмотря на то, что упражнения не очень сложные, более половины мужчин и женщин выполняют их неправильно. Самая сложная часть упражнения — правильно почувствовать и напрячь мышцы тазового дна, а не живота, бедер или ягодиц. Неправильное выполнение упражнений может не только оказаться неэффективным, но и ухудшить состояние.
Поэтому существует техническое решение, помогающее выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна.
Если у вас есть вопросы о проблемах тазовой дисфункции, требующих внимания специалиста, пожалуйста, оставьте их в комментариях ниже. Я обязательно отвечу