Бывало ли у вас или у ваших знакомых такое, что ешь и даже по несколько раз на дню, но через полчаса, а то и раньше всё равно есть хочется? И опять за еду. В итоге, сытости долгосрочной не наступает, а вес и объёмы растут.
Некоторые начинают пить витаминные комплексы или отдельно какие-то витамины, например, хром, но аппетит не уменьшается. И тут человек говорит, что все эти ваши витамины - фигня, пустышка и не помогают.
Но это совершенно не так. Хром действительно помогает снизить аппетит и тягу к сладкому. Но не всем.
Почему же так происходит?
Потому что значит дело совсем не в нехватке хрома в организме, а причина совсем в другом. Ищем причину и устраняем именно её, а не следствие - постоянное чувство голода.
1. Итак, если пиколинат хрома помог в снижении аппетита и уменьшению тяги к сладкому, значит, действительно, в организме не хватало хрома для урегулирования этих процессов. И достаточно его пропить курсом, затем сделать перерыв и посмотреть, как будет дальше.
2. Если же не помог, ищите причину в другом. Часто это может быть банальная разбалансировка КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов). То есть нехватка калорий и дисбаланс в БЖУ.
Свою суточную норму калорий можно посчитать самостоятельно. Сейчас достаточно найти сайт с подсчётом калорий, ввести свои данные по возрасту, весу и цели (похудение, удержание веса или набор массы тела) и таким образом программа выдаст вам расчёт.
Необходимо также посмотреть в свою тарелку каждый раз, когда вы едите: что это и сколько этого в процентном соотношении - сколько белков, сколько жиров и сколько полезных (медленных) углеводов, а сколько быстрых углеводов (сладости, булочки и т.п.)
Так вот, полезных углеводов должно быть 50%, жиров 30%, белков 20%. Если вам надо похудеть, значит жиров уменьшаем до 20%, а белков увеличиваем до 30%.
Но от жиров полностью ни в коем случае не отказываемся! Именно это является очень часто ошибкой многих в похудении и в желании похудеть.
Жиры должны быть полезными, а не майонезно-колбасными!
Также важно помнить, что суточный рацион менее 1200 калорий - опасно для здоровья.
Бывает такое, что человек ест и часто ест, но не то. То, что не даёт ни сытости реальной, ни полезных веществ (витамины-минералы), поэтому, не наступает сытость на долгое время. И могу сказать, исходя из своей профессиональной практики, что очень часто клиенты уменьшают настолько сильно порции, думая, что, чем меньше, тем лучше, что реально это приводит не только постоянному голоданию, но и к опасному - потеря мышечной массы. И получается, клиент худеет, но за счёт мышц, что недопустимо. А жир как был, так никуда и не уходил. А он-то как раз добавит проблем по здоровью, так же, как и потеря мышечной массы.
Для тех, кто часто любит смотреть на весы и желать уменьшить вес, нужно хорошо запомнить, что мышцы тяжелее жира и "худеют" быстрее. Жир "тает" медленно.
Поэтому, если вы вдруг похудели очень быстро за неделю - на пару, а то и больше кг, то вы в большой зоне риска по здоровью и откату, после которого наберёте ещё больше, чем скинули. Ибо похудели вы мышцами, но никак не жиром.
Жир уходит постепенно и плавно, скажем так. Но для этого нужно и нормализовать питание, и добавить посильной, комфортной для вас физической активности. Достаточно просто больше ходить пешком. И не надо сразу начинать заниматься бегом. Так вы "посадите" ещё и колени с позвоночником. Обычная ходьба или скандинавская ходьба - самые лучшие варианты для здоровья вообще.
3. Ещё одной причиной постоянного чувства голода или ненасыщения после приёма пищи может быть инсулинорезистентность.
Здесь надо сдать кровь в лаборатории на глюкозу, гликированный гемоглобин и инсулин. Так вы точно узнаете своё состояние по ИР (инсулинорезистентности) и возможно, предотвратите сахарный диабет. Поэтому, очень важно в таких случаях всё же провериться, не пренебрегайте анализами, надеясь на витамины, которые в результате вам не помогут в таком случае, и вы ложно будете думать, что всё это ерунда по поводу витаминов. Хотя совсем не ерунда, но не в вашем случае, не в ваших причинно-следственных связях по здоровью.
Ну и конечно же, стоит позаботиться о том, чтобы проверить свои дефициты в организме, то есть сдать анализы на некоторые витамины-минералы. Какие именно - зависит от ваших исходных данных, что там у вас за проблемы в здоровье и самочувствии.
После этого необходимо восполнять дефициты как пищевыми продуктами (скорректировать свой рацион), так и дополнительно витаминами, минералами, но только в полезных формах, которые хорошо усваиваются и не дают побочек.
Это можно сделать на консультации у нутрициолога.
4. Ещё одной причиной постоянного голода может быть психологический фактор.
То есть вы заедаете какую-то вашу нерешённую проблему психологического характера. И здесь нужно обратиться к психологу, потому что просто корректировать рацион, придерживаться каких-то диет - это не поможет, а только усугубит проблему.
Работая с психологом, важно нормализовать и своё питание. Поэтому, здесь важно поработать с нутрициологом.
Итак, резюмирую.
1. Если вам не помогают витамины, в частности - хром, избавиться от постоянного чувства голода и тяги к сладкому, то причина не в дефиците витаминов или конкретно в хроме. Хотя, может витаминно-минеральный дефицит и есть, но он вторичен.
2. В этом случае, анализируйте именно своё питание (режим питания, что едите, КБЖУ в процентном соотношении).
3. Следите за тем, чтобы похудение было комфортным и физиологичным, то есть не за счёт мышечной массы, а за счёт жировой.
4. Не уменьшаем нашу индивидуальную суточную норму калорий, иначе чувство голода пропадать не будет, т.к. организм будет не наедаться, не насыщаться нужными ему нутриентами.
5. Также необходимо проверить анализы, в частности - сдать кровь на сахар: глюкоза, гликированный гемоглобин, инсулин. И если обнаружится ИР или СД, необходимо посетить эндокринолога для дальнейшего назначения лечения. Параллельно с лечением необходимо скорректировать и свой рацион, а также режим питания. Это можно сделать на консультации у нутрициолога.
6. Вероятно вы заедаете психологическую проблему. Обратитесь к психологу и к нутрициологу. Такая работа будет самой эффективной и вскоре порадует вас прекрасными результатами.
Как у вас с насыщением после принятия пищи? Сколько раз в день питаетесь? Поделитесь в комментариях.
