Говорить «нет» — важный навык в процессе выстраивания личных границ. Без этого навыка часто делаем то, что не хотим или по каким-то причинам не можем. При этом отказывать — довольно сложно.
Рассказываем, как постепенно учиться говорить «нет», когда вам это нужно.
Иногда отвечать «нет» на просьбы людей настолько трудно, что мы соглашаемся, даже если этого не хотим. Кажется, что отказ покажет нас с худшей стороны — эгоистичными, неотзывчивыми, равнодушными или даже злыми.
Не спешите с ответом
Гораздо сложнее отказать, когда вопрос застает врасплох. Попробуйте взять паузу, чтобы обдумать ответ на внезапную просьбу. Скажите, что вам нужно подумать и вы сможете ответить позднее. В спокойной обстановке будет легче понять, хотите ли вы соглашаться.
Оцените последствия
Часто мы соглашаемся, думая, что так сохраним отношения с людьми. Стремиться помочь и не обидеть — это нормально. Но иногда это работает и наоборот: ощущение, что мы занимаемся не тем, чем хотим, делает нас раздражительными и ранимыми. Это влияет на то, как мы общаемся с окружающими.
Если сомневаетесь — поговорите
Нам сложно отказывать, когда мы представляем, как на это отреагирует другой человек. Это вызывает тревогу: что, если мы бросим человека одного с его просьбой?
Посоветуйтесь с собеседником: может оказаться, что человеку есть к кому обратиться кроме вас. А если нет — вы сможете обсудить другие варианты решения.
Лучше отказать, чем не ответить
Если оставить человека без ответа, он будет думать, что сделал что-то не так. Поэтому важно сообщать о своем решении. Поблагодарите за предложение и коротко объясните причину, если хотите. Не давайте оценок словам и действиям собеседника, чтобы показать, что вы говорите «нет» просьбе, а не человеку.
Это долгий процесс
Чтобы научиться говорить «нет», потребуется время. Нормально, если не получилось отказать, когда хотелось. Попытайтесь понять, что вам мешает, в каких обстоятельствах и кому вам сложнее отказывать. Если вы будете знать причины, справляться с этим станет намного легче.