В наше время индустрия спорта активно развивается и все чаще создаются новые направления. Раньше особой популярностью пользовались фитнес и аэробика. Ютуб изобилует домашними тренировками без инвентаря, среди которых любой может найти что-то на свой вкус. Если вам нравятся активные занятия и динамичные упражнения, то вы можете выбрать тренировку под зажигательную музыку с прыжками, подъемами ног и прокачкой пресса. Но если для вас в приоритете концентрация на ощущениях в теле, плавность движений и размеренный ритм, то стоит выбирать среди йоги, пилатеса и стретчинга. Попробовав каждое из данных направлений, я хочу поделиться своими ощущениями и представить обзор на каждое из них.
Йога
Йога - это духовная практика, в которой большое внимание уделяется дыханию, осознанности, объединяет физические упражнения и медитацию. Во время йоги я вхожу в особое состояние, полностью пребываю в моменте, отключаются все лишние мысли и весь фокус внимания переключается на тело, его ощущения, дыхание, атмосферу вокруг. Это древнейшая практика, одновременно исцеляющая тело, душу и разум. Считается, что любая физическая нагрузка снижает стресс и тревогу, но для меня другие виды активности имеют обратный эффект. Йога помогает установить связь со своим телом и миром. Существует множество упражнений, направленных на растяжку всех мышц, и разных уровней сложности. Во время их выполнения вы можете почувствовать как снимаются все зажимы в теле, натягиваются ткани, освобождается энергия и все накопившееся напряжение. Каждая тренировка по йоге заканчивается позой Шавасана, для выполнения которой нужно лежа на спине расслабить все тело и сконцентрироваться на проделанной работе.
Заниматься йогой можно в любое время дня. Вы можете начать свое утро с йоги, чтобы правильно настроиться на день, или заниматься ей перед сном, чтобы успокоить ум, избавиться от зажимов в теле и тяжелых мыслей и приготовиться ко сну. Мне нравится заниматься йогой после пробуждения. Для меня это особенно эффективно, потому что помогает справиться с утренней тревогой и перенастроить сознание на нужный лад. Осознанное дыхание во время йоги позволяет продолжать дышать правильно в течение дня. Тело также чувствует себя лучше: осанка становится ровнее, ходить становится легче, все тело наполняется энергией. Внутреннее ощущение свободы и умиротворение сохраняются на длительное время.
Стретчинг
Стретчинг - крайне популярное на данный момент направление. Оно представляет собой комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц и улучшение гибкости. Пройдя длительный курс, вы сможете садиться на шпагат и стать гораздо эластичнее. В отличие от йоги, которой я начала заниматься дома, занятия по стретчингу мне удалось посетить в студии танца и растяжки. Важно заметить, что я совершенно не гибкая с детства и практически не могла выполнить ни одно упражнение. Инструкторша была очень внимательна и всегда старалась помочь мне выполнить упражнения, значительно их упростив. Мне подкладывали под попу специальные квадратные мягкие кубики, называемые кирпичиками, и дали ремешки, чтобы обхватить ими стопы, так как дотянуться руками до носков я никогда не могла. Несмотря на внимательное отношение наставницы, тренировка принесла мне много стресса и оставила неприятный осадок, потому что упражнения были очень сложные, грубые, резкие. Я бы не рекомендовала данные занятия тем, у кого такая же плохая растяжка и нет изначальной цели сесть на шпагат, ведь основное внимание уделялось именно этому.
Пилатес
Пилатес - это совокупность физических упражнений, направленная на укрепление тела и проработку отдельных зон. Существуют различные направления пилатеса, для которых требуется особое оборудование.
Основные различия йоги и пилатеса:
- Время существования. Йога - многовековая древняя традиция родом из Индии. Пилатес - система тренировок, разработанная в 20-м веке в Германии Джозефом Пилатесом.
- Дыхание. В йоге дыхание способствует расслаблению и концентрации. Вдох и выдох осуществляются через нос. В пилатесе дыхание служит для усиления воздействия на мышцы, напитывая их кислородом. Вдох через нос, а выдох через рот.
- Группы мышц. Йога задействует все мышцы тела, в то время как пилатес фокусируется на отдельных группах мышц.
- Эффективность. Йога оказывает благотворное влияние на ментальное здоровье, глубокое расслабление, способствует снятию стресса. Пилатес, в свою очередь, наполняет энергией и эффективнее для похудения и построения рельефа тела.
- Динамичность. Йога - это в основном статические асаны, а в пилатесе упражнения повторяются быстро и несколько раз.
Обилие и разнообразие тренировок позволяют каждому выбрать спорт по душе. Выбирать стоит, руководствуясь своими целями, запросами, предпочтениями. Следует попробовать различные направления, чтобы сравнить ощущения от практик. Зачастую изначальное представление о занятиях может кардинально отличаться от реальных физических ощущений. Желаю успеха в выборе своего спорта!