Взрослым, чтобы поддерживать здоровую работу сердца, нужно заниматься умеренными физическими нагрузками 150-300 минут в неделю, а интенсивными – 75-150 минут. Об этом сообщил кардиолог, кандидат медицинских наук Денис Синкевич, передает Москва 24.
Умеренные нагрузки включают в себя ходьбу в среднем или быстром темпе, медленную езду на велосипеде, гольф, парный теннис, бальные танцы или аквааэробику. Домашние дела, например, уборка с помощью пылесоса, тоже считаются нагрузкой, отметил врач. Интенсивная активность – это быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде со скоростью более 15 километров в час, плавание.
Кардиолог обратил внимание, что при нагрузках важно следить за пульсом. Максимальный показатель можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст.
«При умеренной активности пульс не должен быть выше 64-76% от максимального показателя для вашего возраста. При интенсивной допускается учащение до 77-95%», – пояснил Синкевич.
Ранее врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал, какие продукты рекомендуется употреблять регулярно для поддержания здоровья сердца и снижения риска развития сердечного приступа.