Не смотря на то, что современная фитнес индустрия развивается семимильными шагами, мы с вами очень часто запутываемся что и как необходимо делать для достижения того или иного результата.
Всё потому, что фитнес индустрия – это в первую очередь бизнес, со всеми вытекающими. Она рождает таких же инструкторов, у которых минимум знаний и тем более пониманий о тренировочном процессе, про питания даже заикаться не будем, но максимум прокачен SKIL по продажам нам персональных тренировок на постоянной основе.
Для бизнеса, любого, важна исключительно прибыль, вот и вынуждена индустрия преподносить всё таким образом, чтобы мы с вами были уверены, что правильно построить тренировочный процесс очень и очень сложно и даже пытаться в это вникать не стоит – просто плати каждый раз в фитнес центре и не думай.
Всё по классике – как недавно сказал в известном интервью, не очень известный человек одному из лучших интервьюеров страны:
- « …мне в неведенье проще жить».
На самом деле всё конечно же не так, да знания необходимы и понимания ещё больше, но разобраться, при желании в тренировочном процессе не так уж и сложно.
«ЗНАНИЕ НЕ ВСЕГДА ОЗНАЧАЕТ – ПОНИМАНИЕ»
Перейдем непосредственно к теме сегодняшнего «собрания» - 3 ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ:
- питание;
- тренировки;
- восстановление.
В питании самое главное не переедать и есть «правильную» еду, к примеру в той же Америке МАКДАК заведение для бедных. Как же не переедать? Всё просто до смешного – каждый раз вставая из-за стола вы должны чувствовать, что немного – совсем чуть – чуть недоели.
Такой подход с гарантией даст вам преимущество по всем фронтам. Вы будете есть каждые 3–3,5 часа, а по науке - это лучшие промежутки времени между приемами пищи для всего организма в целом (больше 4 ч это уже не здоровье по современной медицине – привет голодающим). Не забывайте, что насыщение приходит в виде сигналов к мозгу только после 20 минут от того, как вы начали заполнять свой желудок едой (любой) и как быстро бы вы не ели – эти 20 минут не изменить. Когда вы встаете из-за стола с чувством насыщения – вы переели, а сами догадайтесь, если вы встаете из-за стола с чувством легкого ощущения съеденного больше, чем необходимо – это отравление.
Что касается правильной еды – следите за тем, чтобы не есть полуфабрикаты, не есть никогда транс жиры и отказаться от жареной пищи в пользу пареной либо варёной и печёной.
И кто бы вам что ни говорил – исключайте сахар из еды практически полностью.
Не забывайте о питьевом режиме и говорю я исключительно про чистую питьевую воду, которую необходимо пить от 2л в сутки и чем больше ваша масса и интенсивность тренинга – тем выше потребность в воде и электролитах. Как только вы что-то добавили воду или воду во что-то – это уже перестает быть водой и становится едой – именно так организм это воспринимает.
С тренировками всё так же запутано у горе тренеров, но мы разберёмся – силовой тренинг (СТ) должен быть основным, а аэробная нагрузка (кардио, кстати не уместный термин), так же необходима, но – в виде прогулки ежевечерней перед сном на 30-40м.
Самое главное, что снова противоречит научному подходу – это избегать в аэробных тренировках (АТ) высокой интенсивности – да, да не удивляйтесь – ибо когда при АТ вы начинаете интенсивно дышать и даже задыхаться – это говорит о том, что вы превысили свой аэробный порог. Сегодня все знают, что жиросжигающая тренировка эффективна только при низкой интенсивности, но продолжительное, от 20 минут время.
Когда учащается дыхание во время тренировки это говорит, что организм перешёл с жирового обеспечения энергии на углеводный.
Выводы о тех тренерах, которые преподносят HIT тренировки и тренировки по типу самого бесполезного и опасного для здоровья вида – Кроссфита.
Для справки, задумайтесь – кроссфит это единственный вид спорта, который вырос как из бизнеса, ради бизнеса. Любой другой вид спорта изначально был чем-то, чем занимались люди и только потом это переросло в спорт и бизнес, но кроссфит это детище бизнеса.
Лучшими вариантами для любого человека будет – 3 силовые тренировки в неделю + ежевечерние прогулки перед сном + растяжка всего тела.
Что касается восстановления, то на мой взгляд это самая большая проблема для абсолютного большинства в современных реалиях жизни.
Как не раз говорил один из самых крутых бодибилдеров – подстраивайте свои тренировки под ваши восстановительные возможности. Это значит, что если у вас в жизни аврал по всем фронтам – мало спите, плохо и нерегулярно едите, то о каких тренировках может идти речь, если только не о поддерживающих.
Спите минимум 7–8 часов ночью и пытайтесь прилечь, пусть даже на 15–20 минут (но не дольше 40) и днём. Не забывайте, каждый раз, когда мы засыпаем организм, вырабатывает гормон роста, который служит лучшим восстановителем и жиросжигателем. Но – этот гормон выделяется только если вы ложитесь спать не на полный желудок – вот откуда рекомендация не есть за 2ч до сна. Обратите внимание – за 2ч до сна, а не после 6 (тупейшая рекомендация).
Как видите ничего сложного и сверхъестественного.
Егор Гурон