Мы поговорим сегодня про когнитивно-поведенческую психотерапию. Я вам расскажу, почему она является самой лучшей, и почему вам не нужно тратить время на любой другой вид психотерапии, а нужно только сосредоточиться на работе в этом направлении.
Дело в том, что КПТ - когнитивно-поведенческая психотерапия - это одно из самых чётких направлений в психотерапии тревожно-фобических расстройств. Это признано Всемирной организацией здравоохранения как наиболее эффективное в лечении этих расстройств: она имеет конкретную технологию и конкретную работу.
Когда же я начал изучать когнитивно-поведенческую психотерапию, мне на самом деле она понравилась больше всего своим структурным и четким подходом. Я четко понимал, как выстроена работа, и работа велась с определенной сферой. Не с психологической, не с психической, а с эмоциональной сферой.
Когнитивно-поведенческая психотерапия - не что иное, как инструмент работы с вашей эмоциональной сферой, и это максимально важно при лечении тревожных расстройств, панических атак, ВСД, невроза и тревог. Почему же это так важно? Потому что любое ваше состояние мы можем разделить всего на четыре направления проблемы:
- панические атаки
- пугающие симптомы в теле
- проблемы со сном, с аппетитом, с утомляемостью
- ежедневная тревога.
Я очень много раз об этом говорил, и поэтому вы должны сейчас четко понимать вашу проблему и понять, почему КПТ является конкретным решением вашей проблемы. Я сегодня это вам прямо докажу.
Возьмем проблему панических атак. Паническая атака возникает в том случае, если вы воспринимаете свое состояние, вызванное страхом, и боитесь его за одно или несколько последствий. Ключевым здесь можно подчеркнуть: воспринимаю свое состояние как опасное.
Именно с восприятием работает когнитивно-поведенческая психотерапия. Она позволяет вам, в результате научения, обучить вас изменению своего восприятия. То есть в КПТ есть технологии по изменению восприятия к тем ситуациям, которые вы сейчас неправильно воспринимаете. Неправильно - это когда вы испытываете тревогу и испытываете панические атаки.
Когда вы меняете свое восприятие к симптомам, которые возникают во время панической атаки, вы перестаете связывать их с теми последствиями, за которые боялись ранее, и просто по щелчку пальцев у вас проходит те самые панические атаки.
Но это только первый результат. Мы говорим, что произошло это благодаря работе с восприятием. Вы поменяли восприятие к симптомам - прошли панические атаки.
Теперь поговорим про симптомы. Это симптомы тревоги - напрямую с ними работать бесполезно. Они пройдут только тогда, когда пройдет тревога, которая их провоцирует. Поэтому работать нужно с тревогой.
Проблемы со сном, с аппетитом и с утомляемостью являются результатом одновременного влияния тревоги и симптомов. И, получается, эти проблемы также пройдут, когда пройдет тревога, которая уберет симптомы.
И мы переходим уже на четвертый этап. Получается, с двумя этапами работать не надо; есть этап работы с паническими атаками, и есть этап работы с ежедневной тревогой. Все остальное проходит, рассыпается, как карточный домик, если вы просто поработаете вот в этих двух направлениях.
Что такое тревога? Тревога у вас возникает в том случае, если вы воспринимаете как опасные события, которые возникают в вашей жизни. На сегодняшний день, чем выше ваш уровень тревожности, тем большее количество ситуаций в жизни вы воспринимаете как опасные. Подчеркнуть здесь нужно именно “воспринимаете как опасные”.
Получается, что опять же, как на этапе панических атак мы воспринимаем симптомы как опасные, так и на этапе тревоги мы воспринимаем события в жизни как опасные. Там и там идет проблема с вашим восприятием. Поэтому КПТ является одной из самых эффективных психотерапий для работы с вашим восприятием.
Получается, если вы меняете восприятие к симптомам - проходят панические атаки. Если вы меняете восприятие к событиям в жизни - у вас снижается уровень тревожности. Если мы возьмем ВСД, невроз, любые тревожные расстройства - они будут состоять из этих четырех компонентов, которые мы перечислили. И получается, что работа с двумя из них - с паническими атаками и тревогами - позволяет убрать все эти проблемы.
Значит, работая с восприятием с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, которая является наиболее эффективной, которая направлена на работу с эмоциональной сферой, направлена на работу с восприятием - мы получаем эффект по полному избавлению от невроза, тревог, панических атак и любых других тревожных расстройств. Можно здесь поставить точку.
Но в то же время мы должны сказать, что многие говорят: “А как же психоанализ? Как же гештальт? Как же психодрама? Телесно-ориентированная психотерапия?” Огромное количество направлений есть. Но здесь мы все очень просто можем объяснить.
Если мы возьмем 10 человек, у которых есть тревожные расстройства, то эффективность когнитивно-поведенческой психотерапии будет в большей части случаев. Эффективность гештальта, психоанализа и других направлений будет в меньшей части случаев.
Представьте, что вы хотите решить свою крайне серьезную проблему. Будете ли вы использовать какие-то методы, которые обладают очень низкой эффективностью? Они эффективны - нельзя сказать, что они не дают результата. Они дают. Но они дают какому-то определенному количеству людей. Но при этом, если мы возьмем когнитивно-поведенческую психотерапию, то это направление дает большому количеству людей результаты. Поэтому нет смысла использовать любое другое направление.
Итак, давайте мы с вами подытожим. Ваша проблема в любом случае состоит из четырех компонентов. Когнитивно-поведенческая психотерапия, работая на уровне восприятия исключительно с вашей эмоциональной сферой, дает вам возможность обучиться этим технологиям. Это, кстати, самый большой плюс. Вам не нужен специалист. Вам нужно от специалиста научиться этому всему, и потом использовать до конца жизни в качестве навыка.
Когнитивно-поведенческая психотерапия работает только с вашей эмоциональной сферой, от которой идут все проблемы, и работает исключительно с вашим восприятием, позволяя его корректировать. Когда вы меняете свое восприятие, вы, таким образом, получаете доступ к своей эмоциональной сфере. Вы получаете контроль над своей эмоциональной сферой.
Любые тревожные расстройства - это проблемы эмоциональной сферы. И поэтому, когнитивно-поведенческая психотерапия будет наиболее эффективна в этих вопросах.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli