ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
Приведённые техники будут полезны и для самого себя и психологам, для применения техник в работе с клиентами.
Итальянский психиатр, психолог, филосов-гуманист и основатель психосинтеза Роберто Ассаджиоли заинтересовался этим вопросом ещё в прошлом веке. Он исследовала явление «воля» и предложил набор упражнений для её взращивания. Оказывается, тренировать силу воли, например, отказаться от большого количества кофе и долго следовать своему решению, регулярно ложиться спать до 11 часов ночи, ежедневно выучивать 10 английских слов или качать пресс по утрам — то есть делать одни и те же действия для достижения нужного результата долго и регулярно — можно и не стиснув зубы и плача в душе (с ударением на "Е"... а порой и на "У") , а достаточно легко и даже с удовольствием. И главное - продуктивно. Как? Давайте познакомимся с методикой Ассаджиоли.
Для начала автор выделяет фазы применения воли. Внимательно пройти эти фазы - уже половина пути к успеху.
1. На первой фазе формулируется задача: что, собственно, мы хотим достичь? И тут же задумаемся над мотивацией, как сознательной, так и бессознательной. То есть — зачем мы достигаем поставленной цели. В этом, конечно, может помочь ваш психолог. А далее следует оценка и мотивации и задачи. И то и другое должны быть ценными, значимыми для нас. Тренируя волю, нужно не просто делать что-то лишь бы делать, а действительно желать достижения цели. А также хорошо бы понимать, на сколько цель оправдывает средства.
2. После оценки наступает фаза рассмотрения, обдумывания, взвешивания. Для удачной реализации наших задач нам нужно многое продумать. Цель или задача не только должны обладать высокой ценностью, но и быть достижимы.
3. Следующая фаза — принятие решения. И тут Ассаджиоли вводит как раз тот яркий оттенок тренировки воли, который так сегодня хорошо ложится в современные подходы к выбору пути, к личностному росту. Что есть тренировка воли? Это своего рода отказ от чего-то привычного, лишение себя определённого комфорта, неких благ. Но Ассаджиоли предлагает: термин «Отречение» заменить на термин «Предпочтение». И здесь, я думаю, и начинается «путь к успеху» в продуктивной тренировке воли.
4. Важная фаза — утверждение своего решения. Тут выручает понимание, что повторять себе принятое решение возможно придётся не один раз. Это поможет «не опустить руки».
5. Пятая фаза — планирование. И здесь Роберто Ассаджиоли настоятельно рекомендует не пренебрегать данным этапом и тщательно спланировать путь достижения цели. Пошагово, обозначив этапы, поставив промежуточные задачи. На этой фазе особенно важно не впадать в две крайности — с одной стороны не обесценивать детали сосредоточившись на цели, а с другой не застрять в детализации, которая может в итоге заслонить саму цели. То есть "оттенки серого" и как всегда важны.
6. И фаза действия — направлять выполнение решения. Здесь важны движущая энергия, настойчивость и выносливость. Важно следовать одному направлению, подавлять, нейтраизовывать препятствия, исполбзовать различные техники для достижения нужного результата.
Попробуйте пройти первые пять фаз. А к техникам мы перейдём в следующей части статьи, где рассмотрим несколько интересных упражнений. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
Цель таких упражнений — мобилизовать энергию. Упражнения помогут, как утверждаем автор методики, активизировать в себе или в клиенте сильное эмоциональное желание развить волю. А такое желание трансформируется в стойкое решение пройти путь достижения цели и добиться нужных результатов.
Если интересно — не забудьте поставить лайк, а отклик в комментариях очень поможет автору не терять вдохновения. А чтобы не пропустить вторую часть статьи с практическими методиками — подписывайтесь на мои публикации.
Текст - я, Екатерина Степанова. Фото моих студентов с занятий по фотографии и психологической разгрузки по средствам искусства. А пишу я статьи теперь вот так: (очень вдохновляет))
