Очень существенная роль в хорошем самочувствии отводится балансу между биоритмом человека и его распорядком дня.
Привет, с вами Успевайка. Сегодня хочу рассказать про хронотоп человека по Бреусу. В конце статьи вас ждёт ссылка на прохождение теста 😉
Конечно, в детские годы никто тебя не спрашивал во сколько хочешь проснуться или когда тебе удобней делать уроки. Чаще это дисциплина, подъём в 7.00; отбой в 22.00. И когда мы выпархивание из оков детских садов, школ и гимназий; то становимся либо жаворонками, либо совами.
Благодаря Бреусу известны 4 хронотипа человека и если придерживаться рекомендаций вашего хронотипа; то можно в разы увеличить личную эффективность.
Майкл Бреус — клинический психолог, сомнолог, кандидат медицинских наук.
Он разработал метод тайм менеджмента по хронотипу. Каждый хронотип имеет своё идеальное время для пробуждения и пика активности.
🔴 «Медведи»
Этому хронотипу удобно вставать в 7.00 - 10.00 часов утра
Наиболее продуктивны они с 11 до 18 часов.
Отход ко сну не позднее 23.00.
🔴 «Львы»
Эти люди свободно могут вставать без будильника с 6 до 10 утра.
Пик продуктивности с 10.00 до 17.00.
Сон с 21.00 - 22.00.
🔴 «Волки»
Крайне сложно просыпаются по утрам, их диапазон подъёма от 7.00 утра до 12.00 дня.
Эффективны до 20 часов.
И легко отходят ко сну к полуночи.
🔴 «Дельфины»
Люди с беспокойным режимом сна, поэтому даже если они встают с 6 до 10, могут легко заснуть обратно.
Чтобы уснуть к полуночи, им нужно убрать любые экраны за два часа до сна. Пик их активности — с 10 до 18 часов.
Если вы подстроите личное расписание с рабочим графиком под свои биоритмические показатели (хронотип), то ваше качество жизни в разы улучшится.
Я по хронотипу медведь и придерживаюсь своего идеального режима ⬇️
Итак, кто же вы? Какой вы зверь?
Ссылка на тест здесь.
Подписывайтесь на мой канал. Тут истории из моей жизни, лайфхаки по воспитанию детей, наведению порядка в голове и доме. Будет интересно 👌🏻