Шаг 1. Начни считать калории. Об этом я буду говорить постоянно, ведь это основа, фундамент.
Нам нужно знать сколько энергии мы потребляем с пищей, дабы контролировать процесс похудения или набора мышечной массы. Без этих данных невозможно построить новое тело за короткий срок.
Шаг 2. Добавь белка в свой рацион.
Белок выполняет огромное количество функций и его недостаток влияет на качество (внешний вид) нашего тела.
Оптимальное количество белка от 1,6 до 2,2 гр. на 1 кг собственной массы тела.
Шаг 3 . Удели внимание растительности.
- Наше здоровье в первую очередь зависит от количества потребляемой клетчатки (овощи, фрукты, крупы, бобовые, ягоды, цельнозерновые). Растительность необходимо добавлять в каждый приём пищи. Тем самым вы улучшите состав микрофлоры кишечника, процессы пищеварения и обеспечите себе чувство сытости.
Шаг 4. Используй силовой тренинг.
Силовой тренинг является дополнительным инструментом в построении нового тела. Это основной стимул для мышечного роста. Для этого необходим тренировочный план с интенсивностью, объемом и частотой тренировок. Однако стоит понимать, что силовая тренировка без диеты практически не ведёт к потери жира и приросту мышечной массы.
Шаг 5. Повышай внетренировочную активность.
Подсчёт шагов - это самая оптимальная стратегия повышения активности. Для подсчёта шагов лучше всего использовать фитнес - трекер (браслет). Оптимальная цель 10-12 тыс шагов с точки зрения здоровья и удержание результатов.
Надеюсь теперь вам стало понятней как обрести новое тело и что для этого нужно. Как вам данная информация?
Напишите пожалуйста об этом в комментарии или мне в Директ.