Давайте же разбираться, что такое запрос.
Запрос = результат, которого вы хотите достичь по итогу работы с психологом. Человек приходит и говорит: «Я хочу перестать все время вспоминать своего бывшего/бывшую» - это и есть запрос.
Зачем вообще мне думать о запросе заранее? Для этого же есть психолог
И да и нет.
Подумать о запросе заранее - хорошая идея, как минимум потому что это сэкономит время на сессии, а значит и деньги. Важно понимать не то, что вас беспокоит, но и к чему в итоге вы хотели бы прийти. Я часто замечаю на консультациях, что человеку легко описать свою проблему: «я все время в тревоге», «я плохо сплю», «меня бесит мой муж», «мой начальник идиот». А когда я спрашиваю, как бы я могла помочь человеку - часто бывает замешательство.
Мне нравится представлять работу с психологом в виде навигатора (эту метафору придумала не я, а услышала от коллег): в EMDR подходе психолог служит навигатором, а точку, куда нужно приехать, задает клиент.
Итак, 3 критерия рабочего запроса:
1. Он реально выполнимый.
Психотерапия, творит чудеса, НО в рамках разумного. Вы хотите никогда не злиться на ребенка? Никогда-никогда не повышать голос? Всегда чувствовать 100%-е счастье? Подумайте, реально ли это. Встречали ли вы такое в реальной жизни? Не берем в расчет вещества, которые меняют наше сознание.
Примеры реального выполнимых запросов:
-Снизить уровень тревоги, когда спускаюсь в метро, выступаю на публике и т.д.
-Переработать тяжелое воспоминание из детства
-Перестать постоянно думать о случившемся со мной плохом событии
2. У запроса есть критерии. Его можно «пощупать».
Допустим, с первым пунктом вы разобрались. Дальше самое интересное - как вы поймете, что ваш запрос исполнился?
Тут может пригодиться разобрать желаемое состояние по полочкам. Давайте разберём пример.
Возьмем ситуацию с тревогой, когда человек спускается в метро:
Когда я спускаюсь в метро, у меня:
-Неприятные ощущения в теле на 7 из 10 (стучит сердце, дрожь в коленях, ком в груди).
Хочу, чтобы вместо этого в теле было спокойно. Чтобы ощущения при спуске в метро не отличались от ощущения во время прогулки.
-Эмоционально я чувствую сильный страх на 8 из 10.
Хочу, чтобы он стал на 1 из 10.
-Мысленно, я представляю страшные сценарии, что поезд сломается посреди туннеля.
Хочу, спускаясь в метро, думать о том, что это просто привычное для меня дело, в нем нет ничего особенного.
3. Он про вас.
Важно понимать, что приходя к психологу, вы работаете с собой. Психолог не маг и не может сделать так, чтобы ваш муж стал внимательнее и начал уже наконец дарить вам цветы каждую неделю или чтобы свекровь перестала приезжать без приглашения.
Зато поработать с тем, какую реакцию вызывает у вас сегодняшнее поведение мужа и внезапные приезды свекрови, вполне возможно.
Напишите в комментариях, что, на ваш взгляд, является примером хорошего запроса.