"Что воля, что неволя - все равно", "Уйди, старушка, я в печали" - в наших старых фильмах куча примеров состояния, когда в горле ком, когда задаешь себе вопрос "А зачем все это?", когда не хочется ничего делать и опускаются руки. Разберемся, что все-таки можно сделать в таких ситуациях.
1. Когда все совсем плохо - если вы уже не помните, когда радовались (более 2-3 месяцев), кода не помогают ни разговоры, ни прогулки, ни общение с близкими людьми, когда совсем не хочется есть и уже даже вставать с постели. В таком случае есть подозрение на депрессию, выходить из такого состояния нужно с помощью назначенных психиатром таблеток, так как такие состояния вызывает нехватка определенных гормонов. Чем раньше вы начнете - тем быстрее вернетесь к нормальной жизни. В среднем терапия занимает 1-2 года, ведется прием препаратов и поддержка психолога, будет то лучше, то также, препараты подбирают под ваше самочувствие, в идеале нужно "запустить" собственную выработку нужных гормонов. Психолог очень важен - он поможет выдержать лечение, поддержит, когда трудно, чтобы не бросить и не начинать сначала.
2. Если становится плохо в определенных ситуациях, но не постоянно - возможно не удовлетворены базовые потребности, из-за частых отказов себе в чем-то сознание уже перестало осознавать эту нехватку и заблокировало эту тему в голове. Не буду вставлять сюда пирамиду Маслоу, ее и так все знают, нужно взять лист бумаги, выписать все части пирамиды и поставить себе баллы от 1 до 10, возможно вы найдете то, что вам необходимо и подумаете над тем, как вернуть недостающий паззл в вашу жизнь.
3. Если становится плохо в определенных ситуациях - еще возможно что-то триггерит травмы детства. Мне кажется, что не бывает людей, у которых этих травм нет - тут как посмотреть, это наши защитные механизмы, когда было в детстве плохо, больно или страшно - мы защищались, а теперь эти защиты иногда мешают жить. Как если бы мы завязали ниточку, поверив, что она волшебная и спасет, а теперь выросли, ниточка впилась в руку и стала натирать. Признаком такой обострившейся травмы будет яркое ощущение в теле, но оно для вас привычное, сразу осознать его будет непросто, попытайтесь понять, какое ощущение в теле сопровождает погружение в апатию и предшествует наваливающейся безысходности. Такие ситуации под силу любому психологу, но при определенных навыках получится и самостоятельно - есть замечательная книга о травмах Лиз Бурбо, есть техники примирения с раненым ребенком.
4. Если плохо наедине с собой - есть вероятности внутриличностного конфликта. Такие конфликты могут сильно "загрызть" изнутри, привести к плохому самочувствию, а человек даже не понимает, почему все это происходит. Еще одним признаком внутриличностного конфликта будет наличие планов, которые "давно хочу делать так - но не делаю, да знаю, что надо, начну с понедельника - но уже полгода не начинаю". Это значит, какие-то части вашего сознания не могут договориться. Например, хочу делать зарядку по утрам, но не хочу рано вставать, хочу должность начальника, но не хочу нести за всех ответственность. Услышать себя и докопаться до своих хочу/не хочу бывает непросто. Берем снова лист бумаги и выписываем все за и против, рассматриваем с разных сторон "подвисший" вопрос. Есть вариант пойти к коучу, с помощью специальной системы вопросов такие специалисты помогают за 1 сессию найти внутренние противоречия.
5. Если люди рядом причиняют моральную боль - это широчайшая тема созависимых отношений, тут и треугольник Карпмана, тут и абъюз. Впадать в жертву - это частое явление, все грешат иногда, главное вовремя заметить и отловить это состояние. Самое трудное бывает признать, осознать сам факт, что ты в них попал, точнее, что ты не хочешь выбираться, что-то держит тебя в них, вторичная выгода. Но такая ситуация - это энергетическая воронка, энергия уходит и никто ее не добавляет, от вас начнут отворачиваться друзья, знакомые, коллеги, вам все равно нужна будет подпитка, а люди вокруг перестанут ее давать. Потом кто-то из созависимых или переключится на более энергичного человека, или просто осознает первым и разорвет круг. Лучше, чтобы это были вы, тогда есть шанс сохранить хоть какие-то отношения, если в них, конечно, есть смысл.
6. Если все было отлично, ничего не изменилось, но стало нарастать напряжение, раздражение, в итоге появилась безысходность, погас свет в конце тоннеля - это симптомы эмоционального выгорания, превышен допустимый уровень стресса, организм устал от нагрузок. В таком случае лучше всего просто дать себе отдохнуть, причем относиться к себе, как к больному - постельный режим, забота близких, порадовать вкусненьким, хорошим фильмом. Ограничить соц.сети, новостные ленты, так как высасывают энергию, не переделывать в это время те дела, до которых раньше руки не доходили - дать душе и телу отдых и покой. После пересмотреть график работы и повседневной жизни и снизить уровень стресса.
В любом случае, если вы захотите - все можно изменить, для этого достаточно взять ответственность за свою жизнь в свои руки, проанализировать, что происходит вокруг, как лучше поступить. Спросить себя: как я отношусь к себе? От этого вопроса зависит в том числе, как будут относиться к вам другие люди. Потому что если вы на себя забили - то все усилия, которые в вас кто-то вложит вы также забъете и обесцените. Представьте такую метафору: рядом с вами человек перестал за собой ухаживать, он не моется, носит грязную одежду, постепенно его внешний вид и запах стали ужасными, вы уже пытались ему помочь, дарили чистую одежду, ходили с ним в баню, убеждали не относиться так к себе, но он продолжает. Как долго вы будете пытаться? Примерно тоже самое происходит, когда люди не ценят и не берегут себя, для меня это очень яркая метафора, она часто помогает. Берегите и любите себя!