Стресс может быть по разным причинам. Самое главное — не запускать ситуацию, а начать избавление от него как можно скорее. Вот советы, которые точно помогут.
Как снять стресс и тревогу из-за денег
Механизм развития тревоги из-за денег
Самый большой источник тревоги о финансах — это страх перед неизвестностью: сколько денег осталось на карте? Хватит ли на эту покупку? А до конца месяца хватит? И не лишусь ли я вообще работы?
Эти страх и тревога появляются из-за избегания: когда человек пытается закрыть глаза на свои финансовые проблемы, делать вид, что их нет. Вследствие этого он только ещё меньше контролирует свои деньги, что порождает ещё больший стресс. Этот замкнутый круг нужно разорвать.
Как взять деньги под контроль
Думать о проблемах может быть неприятно, но только признав их, можно научиться контролировать ситуацию.
- Выберите спокойное место, сядьте в тишине и признайтесь себе, что именно, связанное с деньгами, вас беспокоит. Задайте себе вопрос: «Что именно по поводу финансов меня сейчас особенно пугает?» Можно это записать. Это поможет принимать решения исходя из реальности, а не фантазий.
- Определите, что в финансовом плане от вас зависит, а на что вы не можете повлиять. Сосредоточьтесь на первом.
- Примите решение о том, как вы будете действовать в конкретной ситуации: вспомните и выпишите все свои навыки, социальные связи, возможности подработки.
- Самое главное — действительно придерживайтесь своего сформированного плана. Вы увидите, что то, что вы можете контролировать, теперь действительно под вашим контролем. Тревога снизится. Энергия, которая уходила на то, чтобы стрессовать, теперь пойдёт на реальные действия.
6 способов сохранить свой доход в кризис
Читать по теме
Упражнения для улучшения финансового положения
Для снятия чувства вины
Чувство вины — тупиковое, потому что оно неконструктивно и не помогает решить проблему. Вместо чувства вины нужно взять на себя ответственность.
Для этого поставьте перед собой вопрос: что я сделал не так, чтобы оказаться там, где я сейчас?
Примерные варианты ответов: финансовая неграмотность, неумение жить по средствам, инфантильность, отсутствие планирования бюджета, невозможность отказать просьбам дать в долг. И другие на ваше усмотрение.
Ответ на этот вопрос нужен не для того, чтобы себя за это винить, а для того, чтобы расслабиться и построить план, как всё изменить.
Для принятия конкретных решений
Сядьте, придумайте и запишите 10 вариантов решения, как заработать прямо сейчас: писать за плату работы для школьников и студентов, сидеть с детьми, убирать квартиры и так далее.
Затем попросите ещё трёх близких вам людей придумать ещё по 10 вариантов подработки. Так вы соберёте уже 40 вариантов решения и сможете выбрать из них, как действовать для увеличения дохода.
❗️ А ещё можно попросить бесплатных советов про деньги с помощью сервиса «Вопросы и ответы» на Сравни.
Для создания успешного будущего
Представьте, что прошло пять лет, и вы успешный человек, который решил свои финансовые проблемы. И вам больше не нужно тревожиться о деньгах.
А теперь перенеситесь мысленно назад, в текущий момент. И попробуйте понять, как именно вы это сделали. Запишите варианты и выберите, какие из них можно начать воплощать прямо сейчас. Начните.
6 способов справиться с финансовым стрессом
Как снять стресс и тревогу из-за ситуации в мире
Механизм развития тревоги из-за плохих новостей
Основная причина постоянного потребления негативного контента, чтения плохих новостей — это страх пропустить важную для выживания информацию. Это особенно проявляется в условиях мирового кризиса.
Человеческий мозг устроен так, чтобы больше обращать внимание на всё плохое, чем на хорошее. Так получается из-за того, что одна из задач мозга — пугать человека, чтобы он заранее готовился к плохому и мог выжить. Именно поэтому людей тянет к страшным новостям. Они читают их и тревожатся всё больше.
Однако интерес к негативным новостям никак не помогает контролировать ситуацию. Он создаёт лишь иллюзию контроля. Человеку кажется, что он видит знакомое — новости, и это будто бы помогает успокоиться и держать руку на пульсе. Но на деле обилие новостей в жизни только увеличивает тревожность, а контроль никак не усиливает. Тревога начинает истощать организм.
Как взять тревогу из-за новостей под контроль в целом
Контролировать мировые новости не получится, но можно контролировать их потребление. Это поможет расслабиться и успокоиться.
- Поставьте таймер и читайте новости столько, сколько обычно. Так вы проследите, сколько времени в день уходит на потребление новостного контента. Это поможет трезво оценить ситуацию.
- Поняв, сколько времени уходит на новости, начните контролировать их количество. Это не значит, что нужно полностью перестать интересоваться происходящим в мире. Однако требуется понимать, какая часть вашей жизни на это затрачивается. И поставить себе границы. Например, 20 минут в день.
- Прекратите практику чтения новостей в первый час после пробуждения, за час до сна, на голодный желудок и во время приёма пищи. В эти периоды организм особенно восприимчив.
- Не пишите комментарии к новостям, не вступайте в споры. Вы ничего не докажете, а нервная система истощится ещё больше.
- Если хочется читать новости так, что прямо нет сил, — ищите сообщества с хорошими новостями и читайте их. Время на потребление позитивного контента ограничивать не нужно.
Упражнения для уменьшения тревожного состояния в кризис
Для того, чтобы отвлечься
Составьте список вещей, которые вы давно собирались сделать, но не делали. Лучше всего приятных. Можно начать смотреть сериал, писать мемуары, делать уютнее своё жильё и так далее.
Также очень полезно составить список вещей, которые несложно сделать и которые сразу же помогают вам почувствовать себя лучше. Например, пойти в аквапарк в данном случае не подойдёт: нужно выбирать время, тратить деньги на билеты, ехать. А вот принять дома ванну с ароматной пеной и устроить домашнее спа — то, что можно сделать сразу и без труда.
Для того, чтобы успокоиться
Плохие новости и связанные с ними негативные эмоции нельзя просто игнорировать. Постоянное подавление чувств приводит к нервному срыву. Чтобы такого не происходило, эмоции нужно прожить, то есть прочувствовать и отпустить.
В этом помогает упражнение «дыхание по квадрату». Нужно считать до четырёх, когда вдыхаете, потом — при задержке дыхания, потом — на выдохе и снова при задержке дыхания. При этом надо представлять, как эмоции от негативных новостей при выдохе улетают от вас. Станет спокойнее.
Можно использовать и любые другие дыхательные техники, призванные успокоить человека при хроническом стрессе.
Для уменьшения тревоги в дальнейшем
Нужно провести «аудит» своих соцсетей: проанализировать подписки. И из тех, которые предлагают негативные новости, оставить только официальные источники. Удалите подписки на все «сенсационные» мелкие новостные каналы и жёлтую прессу — это источники постоянных стрессов. Четырёх-пяти официальных источников будет вполне достаточно, чтобы оставаться в курсе событий и при этом не загонять себя в пучину тревоги.
Как справляться с эмоциями: 5 правил
Как снять стресс и тревогу за близких
Механизм развития тревоги за близких
Тревога за родных людей в ситуации кризиса обоснованна. Это нормально, что в экстремальной ситуации человек волнуется за свою семью.
Однако бывает, когда близким напрямую ничего не угрожает, а страх за них у человека не заканчивается — гормоны стресса всё равно вырабатываются. Такое чаще всего может происходить по двум причинам:
- Человек уже терял близких и очень боится снова испытать эту боль.
- Вся жизнь человека сосредоточена только на родных. Он боится, что, если они исчезнут, он полностью перестанет быть нужен миру, его жизнь станет бессмысленной.
Получается, что страх потерять близких означает для человека страх потерять себя. В таких условиях не получается перестать волноваться.
Как взять отношения с близкими под контроль в целом
Невозможно постоянно контролировать членов своей семьи и друзей, но можно контролировать своё отношение к ним.
- Осознайте, что ваш страх никак не помогает близким, а только мешает им. Ведь он истощает и пугает дорогого им человека — вас.
- Занимайтесь не только жизнью родственников, но и своей. Это поможет отпустить тотальный контроль и понять, что человек — это большее, чем просто дочь, сын, мать, отец, сестра, брат и так далее. Кроме семейной жизни должны быть работа, хобби, интересы. Подумайте, что именно вам нравится.
- Подумайте о том, что страх за близких переносит вас в будущее и заставляет фантазировать. Это страх о том, что не произошло, и вообще неизвестно, произойдёт ли. А значит, он неконструктивен.
- Помните, что страх — это не любовь и не проявление заботы. Нервы на пределе не способствуют взаимопониманию. Страх вызывает агрессию, а это может только разрушить отношения с близкими, а не улучшить их.
Упражнения для снижения страха за родственников и друзей
Для снижения паники
Выпишите свои убеждения о том, что эмоции не могут поддаваться контролю. Эту мысль потребуется развеять. Если эмоции тяжело определить, это не значит, что их нет или на них нельзя повлиять.
Начните с малого. Сперва напишите, о чём вы сейчас думаете. И задайте себе вопрос: «Какая эмоция могла вызвать у меня эту мысль?» Так вы сможете определить, что именно испытываете.
Если эмоции получается опознать, значит, получится и влиять на них. Согласно этой мысли, запишите новое убеждение, например: «Я могу контролировать свои чувства и эмоции».
Для укрепления связей
Важно создавать традиции, связанные с близкими. Например, раз или два в неделю по определённым дням приглашать родных в гости или звонить по видеосвязи тем, кто не рядом.
Для снижения тотального контроля
Задайте себе вопросы: «Что будет, если я перестану контролировать близких?» и «Есть ли в этом контроле лично для меня какие-то выгоды?» Запишите ответы. Они помогут многое понять и определить собственную сферу влияния. А также разделить: когда вы просто беспредметно беспокоитесь за родных в целом, прокручивая в голове страшные несуществующие сценарии, а когда стремитесь помочь и решить реальную проблему.
Ещё топ-10 быстрых способов борьбы с тревогой и стрессом
- Несложные физические упражнения: приседания, отжимания, скручивания.
- Рисование или раскрашивание рисунков.
- Медитации.
- Чтение интересной вам литературы.
- Готовка.
- Отдых и сон.
- Массаж или самомассаж.
- Неспешная прогулка на природе: если это город — можно в парке.
- Танцы под любимую музыку.
- Травяной чай.
Если не получается справиться самостоятельно
Бывает, что человек в стрессе чувствует: упражнения не помогают, он не может справиться сам, появляются симптомы депрессии и психологического расстройства. Тогда нужен специалист, к которому можно обратиться лично или позвонить. Причём психологическая помощь не всегда платная.
Например, в Москве бесплатно действует служба экстренной психологической помощи по телефону 8 (495) 051. Разговор может быть длительностью до часа и поможет облегчить острое психологическое состояние.
Жителям всей России также можно получить бесплатную психологическую помощь по единому телефону: 8 (800) 333-44-34.
Ещё можно задать анонимный вопрос психологу онлайн на сайте экстренной психологической помощи МЧС России или позвонить туда по телефону 8 (495) 989-50-50.
Полный список учреждений, куда можно обращаться за бесплатной психологической помощью в России, находится здесь.
Читайте также:
Подпишитесь на наш канал, если статья была полезной