Попадая в водоворот событий, которых вокруг так много, человек не замечает, как остается без сил. И вроде слышал про выгорание, ездил на отдых, а вот так вдруг оказался без сил...
Причин у выгорания много. Поэтому то, что человек слышал как отдельную составляющую, далеко не всегда про его ситуацию.
Если брать за формат деления внешние и внутренние причины, можно увидеть такую картину. Внешние причины - то, что находится вокруг человека, внутренние - его вселенная.
Более подробно можно написать так:
ВНУТРЕННИЕ ПРИЧИНЫ:
- недостаток сна и отдыха в целом
- установка, что нужно делать все идеально (и навязчивое, нездоровое стремление улучшать какую-то область
- завышенные, нереальные цели
- потеря смысла дела, которым занимаетесь
- сложность с тем, чтобы выразить свои чувства, расстройства, раздражение
ВНЕШНИЕ ПРИЧИНЫ:
- токсичное окружение (на работе это может быть история про коллег или гневливого начальника)
- когда другие люди настаивают, что надо делать больше или быстрее
- низкая мотивация (много работы и очень низкая оплата)
- нет признания и поддержки
- нет ясности - кто за что отвечает (может встречаться как на работе, так и дома).
Одна из причин, а часто- "букет из внутренних и внешних со временем приводят в состояние выгорания.
Чтобы не уйти в сильный минус важно знать и уметь распознавать симптомы. А еще - понимать, что "просто так" -не пройдет. Если вы не будете любить и уважать себя, вряд ли за вас это сделает кто-то другой.
Поэтому, важно поддерживать себя, проводить профилактику:
1. Стараться находить баланс между работой и отдыхом
2. Высыпаться. Находить время для восстановления сил. Беруши, маска для глаз - хорошие помощники.
3. Физическая нагрузка. Найти то, что нравится вам. И делать регулярно. Пусть и понемногу. Невыраженный стресс накапливается в теле. А тренировка и фигуру может подтянуть, и вывести отрицательные эмоции
4. Сбалансированное питание. Для каждого оно будет своим. Но в целом, зелень, белок, медленные углеводы в виде круп подходят многим.
5. Найти "свою стаю". Людей, кто может поддержать в разных ситуациях. И которых вы готовы поддерживать.
6. Развивать способности отстаивать свои границы. Говорить "нет" там, где это нужно.
7. Баловать себя новыми впечатлениями (прогулками, концертами, интересными книгами, встречами).