Программы по жиму штанги лёжа, доступные каждому.
Выскажу своё мнение по этому поводу.
Однозначно да, но надо понимать как правильно это делать.
Сначала рекомендую ознакомиться с техникой классического жима лежа:
Ну а теперь про толчок и от чего это зависит:
- правильное исходное положение: эффективный толчок ногами будет только с полной стопы и без моста. Не надо ноги заводить под себя, они должны стоять впереди тела. Сильно ставить в стороны их не надо, идеальное расположение это угол между ногами до 60 градусов по отношению друг к другу.
- таз должен быть максимально прижат к скамье. Во время толчка таз чуть приподнимается, но не отрывается от скамьи, а сохраняет касание со скамьей.
- сам толчок надо делать не вверх, а вдоль скамьи по направлению к голове.
- полное напряжение во всем теле, без исключения, до конца подхода. Расслабляться нельзя, иначе уйдет контроль, потеряете исходное положение и штанга просто вас раздавит.
Сразу скажу, что подключать ноги могут далеко не все профессионалы. Так как технически это очень сложный момент, но если прочувствовать это движение, результат однозначно будет. Естественно с первого раза может не получиться, движение надо нарабатывать и начинать с маленьких весов.
Пробуйте и экспериментируйте.
Так же читайте мои другие статьи
