Причин бессонницы много – от болезней до стресса и беспокойства. Диета также может быть фактором, предупреждает доктор Мишель Корнс.
Эксперт рекомендует перед сном употреблять определенные продукты и напитки, которые борются с бессонницей и способствуют крепкому сну.
Бананы перед сном
«Хотя многие люди едят бананы на завтрак, на самом деле полезно есть их перед сном», — объясняет доктор Мишель.
Они содержат магний, который помогает расслабить мышцы.
«Сочетание нарезанных бананов с натуральным ореховым маслом — отличный способ отрегулировать кровяное давление, расслабить мышцы и нервы и улучшить качество сна», — говорит доктор.
Употребление жирной рыбы вечером
Исследования показывают, что жирная рыба способствует лучшему сну.
Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна в 2014 году, показало, что люди, которые ели лосося три раза в неделю в течение нескольких месяцев, лучше спали и были более активны в течение дня.
«Жирная рыба содержит витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые помогают регулировать уровень серотонина в организме», — делится доктор Мишель Корнс.
Съешьте горсть орехов перед сном
Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и фисташки, содержат важные минералы, такие как магний и цинк, которые необходимы для ряда функций организма, также делится доктор Мишель Корнс.
«Большинство людей обычно едят орехи в течение дня, но стоит есть их во второй половине дня, чтобы помочь себе уснуть», — добавил эксперт.
«Прошлые исследования показали, что магний в орехах может уменьшить воспаление и уровень кортизола, улучшая качество сна у людей, страдающих бессонницей», — говорит доктор Корнс.
Пить несладкий вишневый сок
«Удивительно, но терпкий вишневый сок — отличный напиток, который можно попробовать перед сном, если у вас проблемы с засыпанием или вы страдаете бессонницей», — объясняет доктор.
«Сок содержит питательные вещества, включая магний, фосфор и калий, а также большое количество мелатонина. Известно, что последний способствует сну и помогает регулировать циркадный ритм», — добавляет доктор Корнс.