Приветствую, мои дорогие!
Для новеньких на моём канале, я Оля, мне 51 год, я похудела уже на 26 кг и продолжаю свой путь к стройности с веса 115 кг. Моя цель не похудеть любой ценой, как было в моей жизни несчетное количество раз, а похудеть навсегда и больше не набирать. Вот поэтому я не на диете, никакой! Просто я немного поменяла своё питание навсегда. Я исключила сахар, печенье, пряники, вафли, булки, в общем "мусорную еду", не переедаю, чередую подсчёт калорий и интуитивное питание. Да, при менопаузе моё похудение сильно замедлилось, но я уже не сдамся, мои пищевые привычки постепенно меняются, вес не добавляется, а это главное.
Сначала отвечу на комментарий. Хотя у меня уже об этом написано-перенаписано...
Как говорится, уж сколько раз твердили миру... Перефразируя классика, у меня не о лести, а о..... Даже не выразить одним словом. Когда уже некоторые поймут, что голод, сильное занижение калорийности это путь в никуда! Чтобы не повторяться, вот ссылка.
А если коротко, чтобы худеть, нужно питаться на 10-15% меньше, чем вы ели до этого, или можно рассчитать свою равновесную калорийность по разным формулам, их полно в интернете, отнять 10 % и спокойно себе придерживаться.
Мои порции абсолютно нормальные, не больше 400 гр, иногда меньше, зависит от плотности и калорийности блюда. Есть такое понятие, как пищевой комок, если он недостаточен, это чревато неполадками в работе ЖКТ вплоть до жестоких запоров. Говорю об этом со всей ответственностью, тк сама прошла через все эти ошибки.
И ещё, терпеть не могу сослагательного наклонения, которого, как известно, не терпит история. Вот это БЫ! Под рецептами мне иногда пишут Вот я БЫ сделала так-то и так-то, так бери и делай, я сделала так, как хотелось мне! Прошу прощения за резкость, вообще то я белая и пушистая, как кошечка, но у каждой кошки есть когти для защиты. По гороскопу я Весы, во мне уживаются спокойствие и нетерпимость, сентиментальность и прагматизм, много чего. Опять понаписала. 😁😁
Коротко о рационе, он практически один в один, как вчера.
Встала в 9,завтрак в 10,50,иногда я не завтракаю сразу.
Лыжи с 13,30 до 15. Было пасмурно, ветрено, потом ещё снег повалил, но охота пуще неволи. 😁😁
Обед 15,40.
С собой на прогулке у меня всегда в кармане есть шоколад, на случай голода. Так было и на этот раз.
Перекус 17,30. Яблоко и мой творожно-кокосовый кексик с чаем. 212 кк.
Ужин 19,30.
С наступлением менопаузы чувствую, что худеть становится сложнее, но занижать калораж меньше 1400 не буду, наоборот, стараюсь потихоньку увеличивать, чтобы совсем не замедлить обмен веществ, чем меньше мы едим, тем больше экономит наш организм, это аксиома.
Спасибо, мои дорогие за комментарии, добрые и не очень слова, обратную связь, вот такую, например, 😊😊.