Давление сна: 5 важных фактов

Если вы хотя бы раз пытались наладить сон ребенка, то наверняка слышали такое понятие, как "давление сна". И не всегда понятно - что же это вообще такое и почему это самое давление сна так важно?

www.shkolamaterinstva.ru

Давление сна - это то, что помогает нам и нашим детям знать, когда мы устали и когда нам необходимо проснуться. Что же важного нужно знать о давлении сна, чтобы улучшить сон своего малыша?

1. Давление сна - это биологическая реакция, которая и заставляет нас хотеть спать за счет активной выработки гормона сна. Чтобы ребенок хорошо и крепко спал - необходимо, чтобы давление сна было высоким.
2. У взрослых давление сна возникает в вечернее время, в частности с приходом состояния усталости. Т.е. с одной стороны давление сна является биологической реакцией, но для ее высокого показателя необходимо создавать определенные условия. Например, если вы отдыхали весь день, то к вечеру давление сна будет недостаточно высоким и вам будет труднее заснуть, а также уснуть вновь посреди ночи, если что-то вас разбудило. У детей же условия для высокого давления сна необходимо создавать перед каждым дневным сном, а не только перед ночным сном.
3. Давление сна может быть ослаблено - дневным светом. Чтобы спать дольше, убедитесь, что в комнате вашего ребенка темно. Тогда вы продлите его дневной сон и сон по утрам.
4. Давление сна также зависит от того, насколько ребенок устал во время бодрствования. И тут важно найти баланс, чтобы ребенок между дневными снами и в целом за день - достаточно активничал, но и не перевозбудился.
5. Давление сна наиболее сильное с 19-20 часов вечера и ослабевает к 3-4 часам утра. Именно поэтому мы всегда рекомендуем более ранний уход на ночной сон, потому что именно в это время гормона сна (мелатонина) максимальное количество. А правильно подобранный режим и условия сна позволят продлить ночной сон тогда, когда давление сна ослабевает к утру.

Как помочь малышу лучше спать?

• Достаточное время бодрствование, подходящее по возрасту вашему малышу. Чтобы легко уснуть и крепко спать во время каждого сна - ребенок должен достаточно бодрствовать между снами.
• Качественное время бодрствования. Мало выдерживать оптимальную продолжительность времени бодрствования. Важно, чтобы ребенок имел в это время хорошую нагрузку и смог устать за это время.
• Качественное спокойное бодрствование. Перед сном ребенок должен "замедлиться", чтобы хорошенько расслабиться и подготовиться ко сну. В противном случае - он не сможет уснуть и сон будет беспокойным.
• Оптимальная длительность ночного сна. Если у ребенка нет сформированного режима и он ночью может проспать то одно, время, то в разы больше - то, конечно, ему будет гораздо сложнее уснуть на следующий сон.
• Подходящий режим сна и бодрствования для конкретного возраста малыша. Налаженный режим помогает избегать переутомлений и перегулов. Взрослым иногда кажется, что чтобы малыш уснул - надо его посильнее утомить. Например, убрать один из дневных снов или сделать большой перерыв перед ночным сном, по позже уложить. Однако, перегулы и переутомления ведут к выработке гормона стресса (кортизола), а он подавляет выработку гормона сна (мелатонина). Как итог - ребенок сильно капризничает, потому что хочет спать, но уснуть никак не может. Более того, четкий режим, который постоянен каждый день - настраивает выработку гормонов как будто по часам. Т.е. гормоны будут выделяться в то время, в которое ребенок обычно уходит на дневной или ночной сон. Соответственно, ребенку будет гораздо проще уснуть.
• Следите за внешними условиями сна. Создавайте темноту в спальне ребенка перед каждым его сном, особенно дневным.

❓А вы раньше знали про термин - давление сна?

Наша Школа помогает молодым мамам стать увереннее, обрести ведущую материнскую позицию как в вопросах детского сна, так и в тонкостях детской психологии. Подписывайтесь на наш канал и рекомендуйте нас всем своим знакомым! 💜