В России начался последний месяц зимы, а значит людские организма работают на пределе своих ресурсов. Не является здесь исключением и жители Тверской области.
В региональном Роспотребнадзоре рассказали, что надо делать для поддержания иммунитета, сил и нормальной функциональности организма.
Сейчас очень важно правильное питание. Особое внимание надо уделить витамину С. Аскорбиновая кислота играет значимую роль в бесперебойном функционировании организма, синтезировании коллагена, а также стабильной работе целого ряда ферментов. Также он принимает участие в заживлении ран, влияет на проницаемость капилляров и обладает еще рядом положительных свойств. В последний месяц зиму аскорбинку лучше всего получать из чая, смузи и различных настоек. Их можно делать из шиповника, облепихи, рябины и смородины. Надо добавить в свой рацион и хурму, киви, а также различные цитрусовые. Можно найти важный витамин и в брокколи, квашеной капусте, запеченном картофеле и красном перце.
Обязательно надо включить в рацион и продукты, где есть витамин А. Он тоже обладает целым рядом полезных свойств, из которых упомянем некоторые. Этот витамин важен для поддержания иммунитета, остроты зрения, а еще играет роль в синтезе гормонов и важен для функциональной активности ряда органов и систем организма. Его можно получить из молочных продуктов, говяжьей печения, яиц, рыбы, моркови, тыквы, шпината, томатов, бобовых, орехов, батата и перца.
Перед наступлением весны надо вывести и токсины из организма. Лучше всего с этой задачей справятся растительные пищевые волокна. Их можно найти в отрубях, злаках, изюме, кураге, брюссельской капусте, фасоле, гречке, сельдерее, зелени, авокадо и фисташках.
Надо пополнить организм и витамином B. Он тоже обладает рядом полезных свойств, в том числе помогает нервной системе, сердцу, участвует в углеводном и других важных для человека процессах. Он есть в нежирном мяче, рыбе, масле, печени, крупах, зеленых овощах, бобовых, орехах, семечках, рисе, яйцах и гранате. Важны для здоровья и другие витамины, которые могут попасть в организм с разнообразной пищей. Нельзя забывать о пряных, а еще хрене и чесноке.