Что за зверь ГТР:
-это когда вы без очевидной причины просыпаетесь уже в тревоге;
-а даже если проснулись в состоянии «вроде норм», то в течение дня, скорее всего, тревога все же навалится, и тогда уже не отпустит до сна;
-часто не можете заснуть из-за тревоги (и снова причина неясна);
-испытываете постоянное напряжение (особенно страдают шея, плечи, голова, могут даже болеть глаза).
Чаще всего ГТР – штука наследственная. То есть в детстве\отрочестве рядом с вами был значимый взрослый, страдающий тревогой. Вы годами видели, что тревожиться – не просто нормально, а как бы даже необходимо, ведь последствия нетревожной жизни будут…. Кто их знает, какими они будут, но лучше не проверять! Раз взрослый\ые вокруг вас тревожатся, значит, и вам так надо жить.
К чему приводит фоновая тревога:
-к раздражительности, вспыльчивости, частым перепадам настроения,
-головокружениям, головным болям, тошноте,
-ухудшению зрения,
-бессоннице, рассеянности, ощущению слабости.
Что с этим делать: тренировать парасимпатическую нервную систему. Эта отдел нервной системы, отвечающий за восстановление энергии, накопление ресурса. В первую очередь, это все замедляющие практики: дыхание, медитации, йога, релаксация. Это то, что вам точно под силу.
Далее идет работа с убеждениями, автоматическими мыслями. Можно попробовать самому, или обратиться к психологу – будет быстрее и надежнее.