1. Концентрация на еде во время еды
Этот пункт самый важный! Если отвлекаться во время еды, то пищеварение угнетается и через время появляются проблемы с оттоком желчи. Исключите просмотр телевизора, различных видео, новостей и т.д. за едой. Это подарит вам не только здоровый желчный, но и избавит от перееданий, лишнего веса и раскроет всю яркость вкуса еды.
Также, отследите ваше состояние во время приема пищи. Вы должны быть спокойны, собраны и ни в коем случае не тревожны! Садитесь за еду в спокойном состоянии. Для того, чтобы в него прийти (если вдруг чувствуете стресс) можно подышать, концентрируясь на дыхании или сделать небольшую медитацию.
2. Не брать в руки ложку пока не дожевали
Это правило также важно и для похудения. Оно направленно на то, чтобы научиться тщательно жевать, что супер важно для нормальной работы желчеоттока. Попробуйте сконцентрироваться на жевании пищи, можно даже начать считать количество прожевываний.
Задумайтесь о том, сколько времени у вас уходит на прием пищи? 10 минут? 15 минут? При здоровом питании, концентрации на еде, тщательном жевании на прием пищи уходит примерно минут 30. Делитесь в комментариях сколько времени уходит у вас.
3. Регулярное движение и фитнес
Эволюционно задумано, что человек всегда в движении, поэтому при его отсутствии и развивается множество проблем, например, застой желчи, лимфы, отечность и лишний вес.
Добавьте в свою жизни хотя бы 30-ти минутные прогулки, небольшую зарядку и мини разминки в перерывах между работой. Со временем, при привыкании можно увеличивать нагрузку. Конкретно для желчного важно делать упражнения, где двигается область живота, например, повороты (на картинке ниже), а для лимфатической системы (от отечности) упражнения на ноги - выпады, приседания, прыжки.
4. Поставьте стакан с водой рядом с рабочим местом
Желчь на большую часть состоит из воды. При дефиците воды в рационе желчь густеет, образуются взвеси, затем камни. Для предотвращения этого необходимо выпивать свою норму воды + 2 дополнительных стакана на 1 стакан кофе.
Для того. чтобы пить воду можно использовать некоторые лайфхаки и самый хороший из них - ставить воду рядом с рабочим местом. Так вы не будете забывать ее пить. И очень желательно, чтобы вода была теплой.
Что из этого вы уже применяете, а что возьмете себе сейчас? Делитесь в комментариях.
больше полезных материалов в моем телеграмм канале - https://t.me/katenutri