"Утром я обычно совсем не хочу есть, в обед могу перекусить на ходу или собрать его более менее полноценно. Однако вечером я словно с цепи срываюсь и готова есть что угодно, лишь бы ощутить насыщение, но оно никак не приходит. Точнее приходит, но почему-то я не могу остановиться, продолжая буквально впихивать в себя еду"
(с) Наталья, 39 лет.
С подобными историями ко мне часто приходят в работу не только женщины, но и мужчины. Действительно, именно вечером наиболее сложно взять под контроль своё питание. Если утром ещё можно устоять перед сладостями и вредностями, то вечером любая решительность испаряется.
Закрадываются предательские мысли: «ну ладно, с завтра начну, сегодня последний раз поем с удовольствием».
Вот только сколько этих «завтра» в жизни будет бесконечное множество, пока причина вечерних перееданий не будет устранена.
Итак, давайте же разберём четыре способа избавиться от перееданий вечером (заглянув в их причины)
Способ 1: соблюдайте режим питания и его полноценность
Часто избыток еды вечером возникает от банального голода. Причины:
- вы слишком давно ели и пропускали приёмы пищи
- последний приём пищи был скудным и не насытил вас
- вы пренебрегаете едой ради работы или повседневных дел
- питание однообразное и дефицитное по основным питательным веществам (белкам, жирам, сложным углеводам или пищевым волокнам)
Что делать: построить для себя комфортный режим питания, выделить себе время на еду, сделать рацион полноценным (для того, чтобы сделать рацион полноценный вы можете воспользоваться любым из выпусков готового рациона на день - подборка)
Способ 2: ешьте медленно
Не менее частая причина того, что вы съедаете вечером больше обычного - быстрая еда. Когда вы едите быстро, то не успеваете вовремя заметить насыщение и остановиться.
Что делать: жевать медленно, вдумчиво, периодами откладывая вилку в сторону
Способ 3: сконцентрируетесь на насыщении
Насыщение тоже необходимо уметь распознать.
Что делать: отложить гаджеты и выключить телевизор, сделав еду отдельным видом деятельности. Есть осознанно и после каждого съеденного кусочка обращать внимание на ощущения в области желудка. Когда в желудке появится приятная наполненность и теплота, это будет означать, что вы наелись. Можно отодвинуть тарелку.
Способ 4: работать с эмоциональным интеллектом
Если работа с физическими голодом и насыщением вам не помогает, то возможно имеет место психологический голод.
Возможно вы:
- заедаете негативные эмоции
- расслабляетесь с помощью еды после тяжёлого трудового дня
- еда служит для вас источником дополнительной радости и удовольствия от жизни
- едите от скуки или одиночества
- таким образом общаетесь с близкими (за одним столом)
Что делать: работать над эмоциональным интеллектом, учиться понимать и проживать свои эмоции, разделять психологические потребности и еду. Очень классно здесь поможет работа с профессиональным психологом.
Но, начинайте всегда с первого: соблюдайте режим питания и его полноценность. Когда вы банально голодны, то никакая работа с эмоциями вам не поможет не переесть.
_________________
Подпишитесь на мой канал в Телеграм или группу ВКонтакте
Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.