Как я уже сказала, в начале очень важно изучить правила и принципы
безопасной, грамотной и здоровой растяжки, освоить технику базовых
упражнений, чтобы затем спокойно и уверенно развиваться дальше
без травм и ошибок.
Предлагаю поговорить об этих правилах и принципах.
Во время любых занятий растяжкой вы должны чувствовать лишь
легкое, вполне терпимое тянущее ощущение.
Представьте себе шкалу от 1 до 10. Где 1 — это мое комфортное
состояние, когда ничего не болит… (все, кто после 30, посмеялись).
Ну ок, предположим, что у вас бывает состояние, когда ничего не
болит. Вот это состояние — это 1. И есть гипотетическое состояние 10 на
другом краю шкалы - это безумная боль.
Вот из этого диапазона, который у каждого свой, где-то в его середине
вы выбираете 5 — что-то среднее.
Так вот, рабочий диапазон для растяжки - это диапазон где-то
посередине этой шкалы, ощущения в районе 5: ещё не боль, но уже и
не комфорт - что-то среднее. Средний, вполне терпимый дискомфорт.
Так как понятие о боли у каждого человека своё, ввиду разной
чувствительности и порога болевых ощущений, поэтому могут быть
вариации. Не ровно 5, а 4-5, максимум 6.
И в этом диапазоне на 4-6 вы всегда работаете в норме во время
растяжки. Это слегка неприятные ощущения. Без боли. Туда, где боль,
мы не идём.
Лучшее, что вы можете сделать для развития гибкости - это с самого
начала тренировок научиться чувствовать и соблюдать диапазон
комфортного состояния для выполнения любых упражнений. Никогда
не уходя в боль. Это действительно важно.
Туда, где боль, мы не идём!!!
Запомните, заучите, напишите, обведите,
повесьте на стену в рамочку. Даже если из всего прочитанного вы
возьмете только один этот принцип и будете придерживаться только
его, я уже буду считать, что не зря трудилась над Азбукой растяжки.