Будет очень интересно и полезно!
Многие недооценивают сон , например было проведено исследование , собрали 3 группы людей ,первая группа спала нормально , вторая группа спала на 2 часа меньше чем для них являлось нормой , третья группа спала на 4 часа меньше чем для них являлась нормой , а затем этим людям дали задание которое они должны были выполнять и их спросили как они себя ощущают , конечно же группа которая спала нормально сказала что нормально справлялись с занятием и ощущали себя тоже нормально , а группа которая не досыпала больше всех , сказали что очень плохо себя чувствовали и с заданиями тоже справлялись плохо , но самый интересный результат показала та команда ,которая спала на 2 часа меньше нормы они сказали что чувствовали себя себя абсолютно нормально , но результат они показали так же плохо как и те кто спал на 4 часа меньше . Таким образом если вы даже немного недосыпаете ,мы можем этого не чувствовать , но наша работоспособность , производительность и интелектуальные способности реально снижаются .
Как же можно улучшить свой сон и как в целом лучше высыпаться ? Я расскажу вам в этой статье .
Сперва поговорим о том что какие последствия могут быть от недосыпания или не качественного сна .
Во-первых это конечно же ухудшение ваших мыслительных процессов , ваша способность концентрироваться катастрофически падает , решать логические задачи , координация речи , ориентация , самоконтроль это все снижается даже если мы этого не осознаем , также не качественный сон очень сильно влияет на иммунитет и нашу способность противостоять вирусам и бактериям . Если вы недосыпаете то риск заболеть инфекцией возрастает в разы , также недостаток сна косвенно влияет и на лишний вес т.к. если вы недосыпаете у вас синтезируется вещество грелин это гормон голода и как следствие вы начинаете больше есть, также недосыпание влияет на ваше эмоциональное состояние так как недосыпы снижают вашу мотивацию ,заряд энергии ,бодрости и на вашем внешнем виде это очень сильно сказывается .
Сколько нужно вообще нужно нормально спать ? В первую очередь этот вопрос индивидуален для каждого, но есть определенные универсальные правила в среднем человеку рекомендуется спать от 7 до 9 часов , но вот что самое интересное что в пожилом возрасте потребность во сне снижается еще сильнее , людям пожилого возраста рекомендовано спать от 6 до 7 часов .
Сон это циклический процесс и поэтому по уверению специалистов наиболее оптимально просыпаться когда ваш сон равнялся полутора часа т.е. когда завершается полуторачасовой цикл ,а следовательно семь с половиной часов
или 9 часов . Сомнологи говорят что нормальный сон состоит из как минимум из пяти циклов . Во сколько лучше все ложится спать ? Как говорят сомнологи если вы ложитесь до полуночи то каждый час равняется за 2 , если вы легли в в десять вечера а проснулись в 6 утра то по этой формуле получается что вы спали 10 часов , в то время как вы легли в полночь а проснулись в восемь утра то по этой формуле вы спали восемь часов .
А какая правильная поза для сна , наиболее правильная поза это на спине , именно в этой позе у вас лучше всего расслабляются все ваши мышцы и вообще все ваше тело , кровообращение также в этой позиции происходит наиболее оптимально и равномерно , однако эта поза может быть вредна для вашего поясничного отдела позвоночника , поэтому рекомендуется спать с согнутыми коленями ,подложив под них подушку. Сон на боку тоже допустим , но тогда высота подушки должна равняться примерно ширине вашего плеча . А вот сон на животе считается самым вредным , это плохо для внутренних органов ,позвоночника и качества сна снижается катастрофически , если вы поспите в течении всей ночи на животе то вы скорее всего проснетесь разбитым ,не бодрым и уставшим .
ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО СНА !
- Минимум за час до отхода ко сну а лучше за два часа нужно исключить абсолютно все гаджеты , сделать это необходимо по двум причинам . Первая причина-когда мы смотрим в электронные гаджеты, мы возбуждаем нашу психику и если мы сразу идем спать то нам гораздо сложнее настроится на сон . Причина вторая то что когда мы смотрим на электронные гаджеты мы моргаем в три раза реже , у нас сохнут глаза и через сетчатку глаза у нас сжигается мелатонин . Мелатонин это то вещество которое ответственно за глубокий качественный сон , мы реально попросту расходуем его через наши глаза если в течении длительного времени перед сном сидим в гаджете и смотрим в него .
- Не стоит объедаться перед сном . Последний прием пищи должен быть хотя бы за 3 часа и нужно есть не тяжелую пищу .
- Комната в которой вы спите должна быть абсолютно темной , т.е. желательно вы должны спать в абсолютной темноте , максимально исключите все источники света . Также должна быть идеальная тишина если это возможно , Носели не получается достичь максимальной тишины используйте хотя бы беруши они здорово помогают ничего не слышать . Помещение должно быть хорошо проветриваемым , кислорода должно хватать . Идеальная температура для сна это чуть ниже оптимальной температуры помещения (21 градус).
- Алкоголь очень сильно влияет на качество сна , конечно же в негативную сторону . В народе распространена такая мысль что перед можно выпить бокал вина и поможет лучше заснуть , частично это правда . Но качество сна опять же будет хуже , поэтому вы по факту делаете на самом деле хуже.
- ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ХОРОШЕГО СНА ЭТО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ РЕЖИМА СНА И ОТДЫХА . Лучше всего ложится и вставать в одно и тоже время , хотя я прекрасно понимаю что такой идеал вряд ли достижим .
- Не стоит много пить любой жидкости перед сном, поскольку вы будете просыпаться чтобы сходить в туалет то ужасно повлияет на качество вашего сна .
- Особенно хотелось бы отметит про постельные принадлежности и белье . Матрац должен быть ни в коем случае не мягким , оптимально это полутвердый или даже твердый матрац , поскольку если вы спите на мягком вам может казаться что это комфортно и приятно ,но по факту на вы будете высыпаться гораздо хуже . Если выбирать подушку ,то самым оптимальным наполнением подушки будет сочетание из пуха с пером . Такие подушку гораздо лучше держат форму и создает более правильные анатомические положения.
Если вам понравилось, то ставьте лайк и подписываетесь на канал!