Как нельзя худеть:
⠀
1. Диета с сильным ограничением калорий и снижением разнообразия рациона.
⠀
Приводит к развитию дефицитов по макро- и микронутриентам. Это нарушает работу эндокринных органов и гормональный баланс.
⠀
2. Увеличение белка в рационе.
⠀
При нарушении усвоения белка, эта стратегия ведёт к увеличению бродильных процессов в кишечнике, повышенной нагрузке на почки, лимфатическую систему.
⠀
3. Резкое увеличение физической активности.
⠀
Чтобы спорт не нанес вред здоровью, сначала нужно ликвидировать базовые дефициты по витаминам, макро- и микронутриентам. Активной физической нагрузкой можно заниматься, когда энергии достаточно и возникает естественное желание к спорту.
Вам нельзя заниматься тяжелыми видами спорта при следующих показателях в анализах:
- общий белок менее 75г/л
- КФК покоя менее 100Ед/л
- ферритин менее 30 мкг/л (оптимум -ферритин равен цифре своего нормального веса)
- коэффициент де Ритиса (АСТ/АЛТ) = 1 (замедленный обмен веществ)
- ТТГ более 2 (признаки гипотериоза)
При СУН спорт может ускорить дезадаптацию организма, привести к еще большей утомляемости и потери сил!
Что делать?
Пройдите опросник на определение стадии СУН и сдайте анализ на суточный кортизол в слюне.
При митохондриальной дисфункции, ее показатели:
- КФК менее 100
- щелочная фосфатаза менее 100
- анализ мочи на органические кислоты:
- молочная кислота
- пировиноградная
- 3-метилпентандиоевая кислота
- 2-гидроксиизовалериановая кислота
4. Прием опасных жиросжигателей.
После их использования обычно идет дополнительный набор веса.
5. Длительное голодание с целью похудения.
Вследствие этого сдвигается точка базового метаболизма, и после происходит дополнительный набор веса.
6. Ограничительные, нескомпенсированные виды диет - веганство, кето и т.д.
Могут приводить к дефицитам по микро- и макронутриентам и набору веса.
7. НЕ грамотное похудение при грудном вкармливании.
При липолизе (сжигание жиров) в кровь выходят жиры и жирорастворимые токсины, которые проникают в грудное молоко и могут негативно сказаться на здоровье малыша.
⠀
Листайте галерею, там наглядное ДО и ПОСЛЕ.
_____________
О! Здоровье.ONLINE с Евгенией Кузьменко
Мои программы и курсы - ozdorovie.online/...ink
Телеграм канал - t.me/...nny