В этой статье мы разберем две техники самогипноза:
Перед началом изучения любой из техник самогипноза следует оговорить некие обязательные моменты:
1. Примите удобную для себя позу. Рекомендуется принять позу сидя, чтобы не заснуть во время сеанса.)
2. Заранее определите для себя время, которое вы хотите провести в трансе. Мысленно проговорите про себя, например: «я собираюсь провести в трансе 17 минут».
3. Всегда ставьте перед собой цель, которую вы бы хотели проработать в трансе. (О способах постановки цели мы поговорим в следующих статьях.) Для тех, кто еще не готов четко определить для себя цель, рекомендую использовать волшебную формулу Эмиля Куэ. Повторите несколько раз про себя: «С каждым днем мне становится все лучше и лучше во всех отношениях».
4. Описать желаемое состояние, которое вы хотите получить при выходе из транса, например, «при выходе из транса я буду свеж, бодр и с хорошим настроением.» (Если после сеанса вы планируете заснуть, то мысленно скажите – «я спокойно и хорошо засну».)
Первая техника была описана дочерью психотерапевта Милтона Эриксона – Бетти и носит ее имя. Другое ее название – «техника 5-4-3-2-1». В наш все ускоряющийся век, она немного видоизменилась и получила название «3-2-1», не трудно догадаться почему).
Разберем ее сокращенный вариант. Эта техника основана на включении трех репрезентативных систем, известных как ВАК (визуальной, аудиальной и кинестетической).
Основная фишка этого метода самогипноза - в переводе наших внешних ощущении во внутренние по мере углубления транса.
И так приступим:
Примите удобную для себя позу.
Выберите в окружающем вас пространстве три предмета. Проговорите про себя их названия, например: «Я вижу стул» и т.п. (Вы использовали визуальный канал). То же самое сделайте для двух других предметов.
Теперь отметьте три звука – это, может быть звук вашего дыхания или что-то еще. Полезно выделять мешающие Вам шумы и использовать их для своей пользы: «Я слышу лай собаки за окном». То же самое сделайте для двух других звуков. (Использование аудиального канала)
Далее зафиксируйте мысленно три ощущения, например: «Я чувствую тепло руки лежащей на моей ноге» и еще три ощущения.
Надо выполнить эти шага по два раза, а затем и по одному.
Следующий этап:
Перевод сознания на внутренние процессы.
Вообразите три образа, желательно связанные со спокойствием и умиротворением. Сделайте тоже самое со звуком и ощущениями.
И так еще два раза.
Побудьте в этом состоянии все необходимое вам время.
А затем выйдите из него с формулой из п. 4 о выходе из транса.
И последняя на сегодня техника наведения транса «монеткой», или как я недавно узнал из секретных)))) источников эту технику называют «Связка ключей Фрейда». Почему возникло такое название не известно. Если кто-то из читателей знает ответ на этот вопрос- напишите пожалуйста в комментариях.
Итак:
Возьмите монету (желательно, чтобы она была тяжелой). Примите удобную для себя позу. Держите монету в руке так, чтобы она упала, если ладонь разожмется. Мысленно проговорите, сколько времени вы хотите провести в этом продуктивном состоянии. Дайте себе установку, что как только вы услышите звук монеты, падающей на пол, вы погрузитесь в это прекрасное и спокойное состояние в три раза глубже, чем до этого момента, которое позволит вам отдохнуть и набраться сил. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдохов через рот. Затем сосредоточьте внимание на ощущениях в теле. Расслабьтесь. Можете представить себе какое-либо приятное место (лес, берег озера, где вам комфортно и легко). Как только вы погрузитесь в транс настолько, что ослабите контроль над вашим телом, монета упадет и вы погрузитесь в транс. Через установленное время вы выйдете из него бодрым и продуктивным или если вам этого захочется вы спокойно уснете.
Это был небольшой обзор техник самогипноза. Если у Вас есть свое мнение, отзывы, мысли об этой теме, прошу оставлять комментарии.
Ставьте лайк. Подписывайтесь.
Да пребудет с Вами сила!!
Интересный тест по статьям с канала тут.