Предлагаю начать разговор о тревоге с определения самого понятия.
Итак, тревога - это эмоция, характеризующаяся чувством страха, опасения и беспокойства. Беспокойство может быть вызвано множеством факторов, таких как окружение человека, генетика, психологические факторы или их комбинация.
По сути - это нормальная человеческая реакция на предполагаемые угрозы, которая может варьироваться от легкого беспокойства до крайнего ужаса или паники.
Беспокойство может привести к избеганию определенных действий, трудностям с концентрацией внимания, физическим симптомам, таким как потливость и трудности со сном, и даже приступам паники.
Однако, тревога может быть как полезной, так и вредной; она полезна, когда предупреждает человека о возможной опасности, но вредна, когда мешает повседневному функционированию.
Когда тревожные мысли нарушают нормальную деятельность, такую как сон, прием пищи, работа и общение с семьей, друзьями и сверстниками, это может оказать значительное негативное влияние на психическое и физическое здоровье человека.
Кроме того, беспокойство может привести к депрессии, снижению качества жизни, проблемам со здоровьем и длительному стрессу.
Соматические симптомы тревоги - как боль или сдавливание в груди, затрудненное дыхание, потливость, тошнота, дрожь и страх потерять контроль.
Методы самопомощи при тревоге:
1. Постарайтесь определить источник тревоги и ответить на вопрос: что вы чувствуете и почему? Ваше беспокойство вызвано внешним событием или стрессом, или оно более внутреннее и связано с чувствами или мыслями?
2. Попробуйте дыхательные упражнения: делайте медленные, глубокие вдохи через нос и выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Это может помочь отвлечь ваше внимание от источника вашего беспокойства.
3. Обратитесь за помощью - поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете, например, с другом, членом семьи или с психологом. Очень важно в такой момент не оставаться "один на один" со своими мыслями
4. Старайтесь уделять 30 минут физической активности не менее трех раз в неделю. Занимайтесь тем, что расслабляет вас - попробуйте такие вещи, как йога, тай-чи, массаж, музыка, искусство и прогулки. Эти действия помогают успокоить ваше тело и разум.
Телефон для записи на консультацию: 8-926-190-76-03 Маргарита
#психолог #тревога #беспокойство #консультацияпсихологаонлайн
