ЧТО ТАКОЕ ТРЕВОГА?
Тревога - это эмоция, вызывающая беспокойство и возбуждение, и возникающая в ситуации некоторой неопределённости, когда мы ожидаем какую-то опасность (мнимую или объективную), которая находится в будущем.
Тревогу обычно подразделяют на ситуативную и личностную.
Ситуативная тревога - связана с определёнными событиями в будущем или настоящем. То есть, возможность какой-то неудачи или опасности действительно есть. И от того, как вы подготовитесь или какие действия совершите, будут зависеть результаты вашего поведения, которые приведут вас к успеху или неудаче.
В этом случае, вам просто нужно постараться сделать всё зависящее от вас на данный момент, что может помочь снизить риск неудачи или вовсе избежать какой-то опасной ситуации. Например, если тревогу вызывает предстоящее публичное выступление, то вы можете подготовить текст выступления и хорошенько его отрепетировать, пока, как говорится, текст не будет "отскакивать от зубов". Такие действия снизят вашу тревогу по поводу предстоящего события.
Личностная тревога - это укоренившаяся в вас фоновая тревога, которая присутствует постоянно, в независимости от каких-то опасных или волнительных ситуаций во вне.
Как правило, такая тревога говорит о внутреннем конфликте, в связи с которым вы можете постоянно ощущать некое внутреннее напряжение и постоянную тревожность.
В зависимости от силы, глубины и продолжительности внутреннего конфликта, будет зависеть и интенсивность вашей тревоги.
Личностную тревогу лучше всего прорабатывать в личной терапии совместно с психологом, так как её истоки могут быть достаточно ранние, и может потребоваться глубинная психотерапия и работа с бессознательным, чтобы от неё избавиться.
Далее мы рассмотрим симптомы, по которым вы можете определить у себя или у других людей тревогу.
ПРИЗНАКИ ТРЕВОГИ
- Сильное возбуждение, беспокойство, чувство приближающейся паники;
- Нервозность, раздражительность, неконтролируемые вспышки гнева;
- Головокружение, учащенное сердцебиение, ощущение сжатия в груди, трудности с дыханием;
- Чувство неопределённости, замешательства, нереальности происходящего;
- Появление навязчивых мыслей, не поддающихся контролю;
- Боль в желудке, тошнота, диарея;
- Покраснения или наоборот, вспышки бледности;
- Мышечное напряжение;
- Потеря чувствительности либо странные боли и недомогания;
- Чувство безнадёжности, депрессия;
- Невозможность полноценного отдыха, бессонница или повышенная сонливость.
Далее, мы кратко рассмотрим основные психологические причины возникновения тревоги.
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТРЕВОГИ
- Самозапугивание
Часто случается так, что мы сами создаём своё тревожное состояние, переживая о тех вещах, которые мы никак не можем контролировать. Например, мы можем нагнетать себя мыслями и образами о предстоящей авто или авиакатастрофе. Или думать о том, что случилось что-то с мужем, раз он так долго не приходит с работы. Либо думать о том, что в нашей жизни уже не произойдёт ничего хорошего, в связи с какой-то мелкой неудачей на работе и т.д.
Если причиной возникновения вашей тревоги являются такие мысли, то хорошо бы провести их ревизию и спросить себя о следующем: "Могу ли я сейчас что-то сделать, чтобы как-то изменить или повлиять на текущую ситуацию, вызывающую у меня тревогу?". Если ответ положительный, то составьте небольшой план действий, который поможет вам произвести реальные действия, которые помогут как-то предотвратить опасность или прояснить ситуацию, например, позвонить мужу и узнать где он.
Если ответ на первый вопрос отрицательный, то далее спросите себя о следующем: "Моя тревога, как-то помогает мне изменить текущую ситуацию или чувствовать себя лучше?". Очевидно, что ответ на этот вопрос отрицательный, поэтому, далее задайте себе такой вопрос: "На какие мысли или действия я могу переключиться, чтобы не тревожиться, а испытывать спокойствие, радость, интерес или другие позитивные или нейтральные эмоции?". И после этого, составьте себе список тех тем, действий или задач, на которые вы можете переключиться, чтобы не терять время и энергию на пустые переживания.
Например, вы можете переключиться на какие-то домашние дела: готовку, уборку, глажку белья и пр. Либо, вы можете заняться обдумыванием предстоящего отпуска, или планов на следующую неделю и т.д.
- Психотравма
Так же, причиной тревоги может быть перенесённая в прошлом психотравма, связанная с какими-то негативными событиями в вашей жизни. Например, в подростковом возрасте вы могли подвергаться буллингу со стороны сверстников, в связи с чем, любое напоминание о ситуации из прошлого, может вызывать у вас тревогу в связи с ощущением наступающей опасности, которой в реальности может вовсе и не быть. Например, о прошлой травме может напомнить схожая обстановка, люди, какие-то слова, действия, запахи и пр. И в зависимости от того, как часто наносились психотравмы и насколько интенсивно вы переживали негативные эмоции, связанные с этими травмами, будет зависеть и сила вашей тревоги. В этом случае, нужно прорабатывать эти травмы с психологом: отпускать чувства и эмоции с ними связанные. И после успешной проработки, тревога перестанет вас беспокоить.
- Перенос
Нередко, причиной тревоги может являться непроработанные отношения с каким-то значимым для вас человеком из прошлого. Как правило, таким человеком является отец или мать, реже братья, сёстры, учителя или супруги. И если общаясь с посторонним человеком, вы вдруг начинаете чувствовать тревогу, происхождение которой вам не понятно, то есть вероятность, что вы переносите какие-то непроработанные эмоции из прошлых отношений на этого человека. Это могут быть какие-то невысказанные претензии, обиды или ощущение опасности, которые вы испытывали при общении с человеком из прошлого. Эти эмоции могут возникать вновь и вновь, если человек, с которым вы общаетесь, будет как-то вам напоминать о человеке из прошлого: внешностью, какими-то чертами характера, манерой поведения и т.д. В таком случае, нужно исследовать вашу тревогу и прорабатывать прошлые травматичные отношения, чтобы негативные эмоции больше вас не беспокоили.
- Копирование родительской модели поведения и убеждений
Ещё причиной тревоги может быть скопированная из родительской семьи модель поведения, либо какие-то негативные убеждения типа: "Мир опасен! Кругом одни воры, мошенники и аферисты!", или "Мир опасное место! Будь всегда на чеку, как бы чего не вышло!". Такие послания могут передавать детям тревожные гиперопекающие родители, делая из своих детей таких же тревожных и неуверенных людей как и они сами. В таком случае, нужно довести до своего осознания то, что убеждения, вызывающие мою тревогу, на самом деле не мои, и я с лёгкостью их могу изменить на любые другие позитивные.
Сосредоточьтесь на своей тревоге и попробуйте услышать тот голос, который её запускает. Это ваш голос? Или это говорит ваш отец или гиперопекающая мать? Представьте образ этого человека перед собой. Что хочется ему сказать? Дайте своему родителю контрпредписание: если он/она говорит вам о том, что мир ужасен и опасен, скажите ему/ей о том, что это неправда, что мир на самом деле безопасное и интересное место, где можно развиваться и делать то, что тебе нравится. Мир можно исследовать и познавать, и в этом нет ничего опасного, наоборот, это очень увлекательно и интересно!
Дайте в воображении своему родителю разрешение быть спокойным, уверенным в себе и заниматься тем, чем ему/ей нравится больше всего. Разрешите своему родителю быть счастливым и свободным. После такой проработки, если всё прошло успешно, образ тревожного родителя меняется на спокойного, уверенного и интересующегося миром, либо просто исчезает. И если всё прошло успешно, вы начнёте вместо тревоги чувствовать спокойствие, умиротворение, радость или интерес, или всё вместе. Если же тревога всё равно не уходит, то лучше бы обратиться к психологу и разобраться в её причинах на индивидуальном сеансе.
- Желание всё контролировать
Такое желание, как правило, возникает вследствие этих 2-ух основных причин:
Первое, желание всё контролировать могло возникнуть в связи с травмой брошенного ребёнка. Впоследствии, когда человек вырастает, он может испытывать тревогу и очень беспокоиться каждый раз, когда его партнёр (муж или жена) куда-то уходит или подолгу отсутствует. В такие моменты могут актуализироваться старые травмы, и человек может начать испытывать непонятную тревогу, постоянно названивать своему партнёру, спрашивать где он, следить и т.д. Такое поведение обычно исходит от травмированного внутреннего ребёнка, которого мог часто подолгу оставлять в одиночестве родитель, по разным причинам. В таком случае, нужно прорабатывать эту травму и производить психотерапию внутреннего ребёнка. После успешной проработки и залечивания старых травм, тревога и желание всё контролировать начинают ослабевать и со временем вовсе исчезать.
Второй момент - это идентификация и копирование поведения тревожного, гиперопекающего, авторитарного или контролирующего родителя. В таком случае, терапию нужно направлять на осознавание истоков контролирующего поведения, и далее, на замену убеждений и модели поведения, по аналогии с описанием внедрения контрпредписания выше.
- Сдержанное или подавленное возбуждение
Ещё причиной тревоги может быть сдержанное или подавленное возбуждение, связанное с каким-то непроизведенным действием, высказыванием и т.д. Например, ребёнку в детстве могли часто говорить следующее: "Не бегай! Не кричи! Не смейся так громко! Не плачь! Не ной!" и т.д. Таким образом, родитель даёт своему ребёнку такое послание - "Не будь собой. Не проявляй себя, свои чувства и эмоции - это плохо". То есть, ребёнок, на подсознательном уровне усваивает, что проявлять свои искренние, настоящие чувства и эмоции - это плохо. А спонтанное проявление чувств и эмоций напрямую связано с выражением уникальной индивидуальности человека, с его самостью. И таким образом, ребёнок обучается в родительской семье быть удобным, комфортным и не проявлять себя. В связи с этим, впоследствии у человека могут наблюдаться проблемы с пониманием себя, своих желаний. Такому человеку потом очень трудно выражать себя. А в более патологических случаях, он может заболевать депрессивными состояниями разной степени тяжести в зависимости от количества и глубины психотравм, полученных в детстве и того, как долго и упорно эмоционально незрелые или невротические родители задавливали такого ребёнка.
В этом случае, нужно исследовать тревогу и искать причины, по которым вы сдерживаете себя и не даёте себе проявляться.
- Внутренний конфликт
Так же, причиной тревоги может быть внутриличностный конфликт - это противоречие между разнонаправленными желаниями, стремлениями, инстинктами, которое, как правило, мы не осознаём, так как оно часто находится на достаточно глубоком бессознательном уровне.
Обычно такой конфликт разворачивается между внутренним ребёнком и внутренним родителем, то есть - между "хочу" и "надо". Ребёнок хочет проявлять себя, бегать, играть, громко смяться и т.д. А родитель хочет спокойствия, порядка, чтобы всё было так, как хочет он и пр. В связи с этим может образоваться конфликт, который потом интроецируется (то есть, вбирается внутрь психики и присваивается себе, как собственный), и работает автономно на бессознательном уровне. И чем более ранний конфликт, тем более фундаментально он влияет на вашу судьбу и развитие.
После осознания и проработки конфликта, обычно высвобождается огромное количество энергии внутреннего ребёнка, которую можно пустить на саморазвитие и воплощение истинных желаний, мечты.
Если вы хотите разобраться в причинах возникновения тревоги конкретно в вашей ситуации, то вы можете записаться на сеанс к психологу, где вы сможете более подробно разобрать ваш случай, избавиться от тревожности и других негативных эмоциональных состояний, и улучшить качество своей жизни.
👉 А вы часто испытываете тревогу? Что вам помогает справиться с тревожностью? Поделитесь своим опытом в комментариях ⤵️
Психолог Виталий Баранов
📝 Запись на консультацию: +7 953 373 40 03 - Telegram | WhatsApp
👉 Подписывайся на мои блоги: