Про вздутие, причины этого и пути избавления!
Такая проблема, как брожение в животе, знакома всем. Иногда это случается в ответ на какие-либо пищевые погрешности и, как правило, проходит быстро при нормализации питания. Но что если проблема вздутия и метеоризма является почти постоянной?
Однозначно сказать, в чем проблема, трудно. Потому что метеоризм и вздутие могут быть следствием, как нарушения в работе органов пищеварения, так и нарушениями в работе нервной системы. Например, длительный стресс вызывает спазм всей мускулатуры кишечника, отсюда могут быть и боль, и ощущение надутости, и несварение, и прочие неприятности.
Но все же, не смотря на причину данной проблемы, именно диета, в первую очередь, помогает решить неприятности - метеоризм, спазм и вздутие.
Давайте по пунктам разберем.
1. Лишняя еда всегда вызывает вздутие даже у совершенно здоровых людей. Это можно отследить после застолий и праздников. Возврат к прежнему меню убирает проявления за 3-4 дня.
Чем себе помочь? Если планирует есть больше, чем всегда, например, на каком-то грандиозном застолье (а на них есть меньше иногда просто не получается), то запаситесь ферментами – препаратами, которые дают нам ферменты для переваривания пищи. Чаще в лекарственных формах – это ферменты поджелудочной железы и тонкого кишечника.
Групп ферментов очень много. Но чаще можно встретить липазы (для расщепления жиров), протеазы (для белков), карбогидразы (амилазы) (для углеводов). Впрочем, многокомпонентные препараты содержат целый ряд различных ферментов.
Такие препараты нельзя принимать постоянно. Даже при серьезных проблемах их принимают курсами. Имейте это ввиду. Но на застолье и отпуск иметь неплохо. Потому что помощь пищеварению иногда очень даже кстати. Не ждите, что ферменты совсем избавят от проблемы вздутия и тяжести. Они могут и не справиться. Все зависит от состояния ЖКТ и количества пищи. Но помочь они точно смогут. Кстати есть те, которые принимают курсами, снимая воспаление в кишечнике.
2. Еще одна причина – гормональные бури, которые присущи всем женщинам. Но! Сильное вздутие, метеоризм и запоры перед месячными – это не норма. Это говорит о том, что едите вы лишнее или ненужное и, скорее всего, имеете некоторые отклонения в гормональном статусе. Если перед месячными вы едите сладкое, то вот вам и вздутие, и метеоризм!
Попробуйте начать с диеты и через некоторое время вы увидите результат.
3. Еще одна лидирующая причина – инсулинорезистентность и лишний вес. Написала их вместе, потом что лишний вес и инсулинорезистентность – неразлучные подружки. И даже если анализ показывает, что индекс HOMA пока в пределах референсных значений, обратите внимание, что он должен быть ниже 1 (единицы). А все, что выше уже «звоночек».
Вы и сами могли тысячу раз наблюдать, что + 2 кг в весе, и уже живот словно надут изнутри, его крутит, пучит и т.п. Но выход из этого кстати самый простой – похудение! Просто снижение веса путем нормализации питания уже принесет вам и оздоровление пищеварительной системы, и легкость в животе.
4. Следующая причина – ферментная недостаточность. Но тут надо понимать, является ли это серьезной патологией, которая у вас выявлена лабораторно и требует лечения или вы нехорошим питанием просто «забили» свои природные богатства и элементарный здоровый стол вернет вам пищеварительную активность.
Кстати фермента ЛАКТАЗЫ, который переваривает молочный углевод (дисахарид) ЛАКТОЗУ, частенько не хватает у взрослых людей, отсюда неприятная реакция на цельное молоко. Если такое есть и у вас, не спешите загонять в черный список всю молочку. Уберите молоко, молочный шоколад, сливки – в них более всего лактозы. Оставьте творог, натуральный йогурт, кефир и сливочное масло – в них данного дисахарида уже намного меньше. И чаще всего, неприятной реакции на эти продукты не наблюдается.
5. Еще одна частая причина – нервное напряжение. Вам нужно научиться снимать напряжение именно с области живота. Здесь я напишу самую простую практику. Но на самом деле, их много. И есть такие, которые снимают не только внутреннее напряжение, но и причину самого напряжения.
Практика такая. Она хорошая для вечера. Лягте на пол в тишине и полумраке, если он возможен. И попробуйте расслабить таз так, чтобы повздошная область поясницы плотно прилегала к полу (именно поэтому важно лечь на твердую поверхность). Т.е. вам придется подтянуть таз вверх и вперед, прижимая область поясницы и талии к полу. При этом выдыхайте воздух, напрягая переднюю стенку живота. Замрите на 3 секунды. Потом вдох и расслабление всех мышц. Пусть таз снова встанет в привычное положение. Повторите 10 раз. А потом просто полежите минут 5 спокойно, наблюдая ровное глубокое дыхание «в живот» - на вдохе живот надувается, на выдохе опадает. Кстати, когда напряжение в груди, то можно практиковать дыхание «в грудь». Вот такая нехитрая манипуляция расслабляет внутреннюю мускулатуру.
6. Переизбыток белка. Если вы грешите тем, что подъедаете спортивное питание – коктейли, батончики, протеиновые печеньки и десерты, то ничего удивительного, если вас «мучают газы и брожения». Переизбыток белка вызывает кучу проблем в кишечнике – гнилостную диспепсию, несварение, недостаток ферментов и прочее. Уберите спортпит из своего питания. Спортивный стол – это не для обычных людей. Это питание для спортсменов, и оно должно быть четко вписано в ваш рацион.
7. Быстрая еда и плохое пережевывание пищи. Эта проблема касается 90% населения всего мира. Люди хватают еду на бегу, жуют плохо, едят быстро. Исправить это можете только вы сами, уделяя себе хотя бы 10-15 минут на спокойный прием пищи. Вы этого заслуживаете!
Итак, а теперь самое главное – диета при вздутии! Напишу более подробно об этом в другой раз, но сейчас дам самые главные пункты.
- Убрать все сладкое, в том числе фрукты и сухофрукты. За 3-4 дня все проявления пройдут. На период серьезных мучений – это самое эффективное средство!
- Второй вариант – убрать сахар и сладости, фрукты сократить до 100-150 г через день. Еще лучше заменить их на ягоды.
- Перейти на интервальное питание с ранним ужином. Бонус такой диеты – снижение веса.
- Нормализовать весь свой стол, ввести овощи (а фрукты оставить дозировано), тем самым давая питание полезной микрофлоре кишечника, которая является «золотом» в нашем теле. Те, кто был в моих марафонах или на индивидуальной работе, знает о таком питании.
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Так же заходите на мой сайт https://eshsmelo.ru/
Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Не забывайте подписываться на канал!