Про неуверенность в себе

Неуверенные в себе люди часто сомневаются в своих способностях, умениях, в возможности достичь успеха в чем-либо.

По сути, неуверенность в себе основывается на страхе быть отвергнутым социальной группой, важной/значимой для человека. От этого страх быть самим собой. И постоянный вопрос в голове: "А я точно ОК? Я точно достоин этой группы/коллектива/отдельных личностей?"

Неуверенность в себе обычно сопровождается сложностью во взаимодействии с другими людьми. Кроме случая, когда человек прибивается к группе таких же неуверенных в себе. Вот там прекрасные взаимоотношения - похожие тараканы, одинаковые проблемы, примерно одинаковый уровень неуверенности и обиды на "не похожих выскочек". С выскочками как-то совсем не складывается (сюрприз-сюрприз 😏).

Неуверенный в себе человек, зачастую, ведет себя скованно, сутулится, не смотрит в глаза, считает себя хуже других по многим аспектам (каждый по своим).

Эти сложности могут мешать человеку в жизни и достижении своих целей - устроиться на желаемую работу, продуктивно общаться в коллективе, продвигаться по карьерной лестнице, сдавать экзамены, выступать перед аудиторией и многое другое.

И, конечно же, понятно, что "ноги растут" из детства. Думаю, многие могут вспомнить фразы родителей, учителей и других значимых взрослых типа: "В каждой дырке затычка; Не высовывайся; Что самый умный что ли? Вот сын маминой подруги большая умничка, а ты только родителей позоришь" и т.д.

Понятно, что одним постом эту проблему не решить, для этого нужна продолжительная работа с психологом. Нужно повышать и стабилизировать самооценку, познакомиться со своими границами, различать эмоции и т.д. Но парой инструментов для быстрой (хоть и недолгой) стабилизации я поделюсь.

Первый вариант: ⚡️

Представьте животное (дикое/домашнее/выдуманное - без разницы), которое, на ваш взгляд, олицетворяет собой уверенное спокойствие. Излучает наибольшую уверенность в себе. Представьте, что это животное стоит на 1 шаг впереди вас и повернуто к вам спиной. Теперь представьте (или реально шагните вперед, если есть возможность), что вы делаете шаг вперед и соединяетесь с этим животным. Почувствуйте себя им. Попробуйте повторить взгляд или какие-то движения этого животного. Как себя чувствуете? Более уверенно?

Второй вариант: ⚡️

Сделать 3-4 глубоких вдоха-выдоха и произнести (лучше вслух, но можно и внутренним голосом): "Я есть, я здесь и меня достаточно!". Можно произнести несколько раз, пока не появится уверенность в этом утверждении. По опыту, это случается максимум с 4 раза. Но все мы разные, поэтому слушайте свои ощущения.