Икона бодибилдинга Джей Катлер известен своими интенсивными тренировками, несмотря на то, что ушел из спорта. В недавних видеороликах, размещенных на YouTube, Катлер поделился некоторыми из своих любимых упражнений, которые он использует для развития икр, спины и трапеций.
Катлер регулярно вдохновляет своих 4,6 миллионов подписчиков в Instagram. Он открыто говорил об использовании стероидов. Катлер подробно рассказал, как остается в форме в 49 лет с помощью заместительной терапии тестостероном (ЗТТ). Он сообщил, что придерживается своего обычного протокола использования 200 мг тестостерона ципионата в неделю. Он также исключил кардио натощак из своего режима тренировок, чтобы сохранить больше мышечной ткани.
А на днях Джей Катлер поделился некоторыми из своих любимых упражнений, которые он использует для тренировки спины, трапеций и икр.
Упражнения для спины:
- Тяга верхнего блока сидя обратным хватом на ширине плеч
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом
- Тяга среднего блока сидя с рукояткой узким хватом
Упражнения для трапеций:
Катлер выделил шраги с гантелями в качестве своего выбора. Он также подчеркнул, что выполнять упражнение следует с правильной техникой.
- Шраги с гантелями: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
«Лучшее упражнение для ваших трапеций. Существует так много вариантов пожимания плечами, но я всегда использовал гантели для трапеций. Это прямое движение вверх и вниз. Это не вращение плечами. Вы надо сосредоточиться на технике, диапазоне повторений, где-то больше восьми, обычно около 12. Делайте по крайней мере три или четыре подхода в упражнении».
Упражнения для икр:
Джей Катлер делится своими тремя любимыми упражнениями на икры, из которых он предпочитает подниматься на мыски стоя.
- Подъем на мыски сидя 3-4 подхода по 12 повторений
- Подъем на носки «осликом» 3-4 подхода по 12 повторений
- Подъем на мыски стоя 3-4 подхода по 12 повторений
«За всю свою карьеру я придерживался только трех движений для тренировки икр», — сказал он. «Это были подъемы на мыски сидя, подъемы на носки „осликом“ и мой любимый подъем на мыски стоя. Как и для любой другой части тела, я фокусируюсь на весе от умеренного до тяжелого. Я ориентируюсь на 12 повторений. Помните, все дело в сокращении. Действительно пиковое сокращение и глубокое растяжение внизу».
#тренировка #упражнения