🌜Сон и гормоны🕶
Абсолютно бесплатно для снижения массы тела можно…развить привычку ложиться раньше спать. Зачем и почему, разложу по понятным полочкам. Только давайте вернёмся немного в прошлое.
Давно это было, когда наши пра- прабабушки вставали ни свет ни заря, выходили с песнями в поле с первыми лучами солнца и радовались результатам своего физического труда под щебетание птиц. Они вынашивали детей, кормили их грудью. Беременность наступала снова – и они вновь рожали и снова кормили грудью под привычное ведение домашнего хозяйства. Много проводили времени на свежем воздухе, под солнцем. Под монотонное потрескивание свечи вечерами собирались с мыслями. Даже шили и вышивали днём. А с заходом солнца приходилось рано ложиться спать. Потому что не было у них никаких раздражающих световых гаджетов, компьютеров и даже телевизоров ( как говорит моя мама, «хорошее дело гаджетами не назовут».
Открытие искусственного света, момент изобретения электрической лампочки нарушили естественное взаимодействие человека и природы, дав при этом в руки мощные инструменты для развития интеллекта.
Дальше больше. Изменился ритм жизни женщины во всём. Наравне с мужчинами полезли выполнять нелёгкую работу на заводах. У женщин появилась возможность больше учиться, они становились также и работниками умственного труда, занимали руководящие должности с присущей всему этому нервотрепкой. Везде трудились на износ, так было принято в советское время – отодвигать личное, семью на задний план. А работать сверхурочно и даже в ночные смены стало почётно и стало входить в норму. (Примерно 15 % женщин в наше время работают в ночную смену .
Люди охотно переселялись в большие отстраивающиеся города от птичек, от леса и поля к цивилизации, резко менялся ритм жизни. И это резко изменяло гормональный баланс хрупкого на самом деле женского организма и являлось большим стрессом.
Рост болезней цивилизации был налицо. Это не только сердечно – сосудистые заболевания, неврозы и онкология, но и нарушения менструального цикла, а следом ожирение, диабет 2 типа, эндокринное бесплодие и прочее-прочее.
Наверное, всё нашей жизни придумано до мельчайших подробностей гораздо раньше, чем мы стали пялиться в экран телефона вместо сна. Слаженная работа гормонов подчиняется суточным ритмам и точка. И по другому никак! При нарушении ритмов система даст незамедлительно сбой или пребывает в напряжении.
Сейчас я покажу, как это происходит.
Есть гормон МЕЛАТОНИН. Главный регулятор сна и бодрствования, руководитель суточных ритмов. Он выходит на арену с сумерками. С 21 часа его концентрация, сила постепенно начинает повышаться. Мелатонин готовит нас ко сну, но мы его упорно не хотим слышать. А мелатонин должен простимулировать выработку соматотропного ГОРМОНА РОСТА ( отвечает за жиросжигание и рост мышц, а дети благодаря соматотропному гормону во сне растут). Мелатонин должен снизить выработку ночью ИНСУЛИНА ( а мы ночью иногда едим, эх).
Нормальный же уровень мелатонина, когда мы рано ложимся спать, хотя бы до 23 часов, снижает также уровень ГРЕЛИНА ( чувство голода притупляется) и повышает уровень ЛЕПТИНА (чувство сытости).
Максимальное количество мелатонина вырабатывается во сне, а именно в полной темноте (да да, вредно спать с ночниками, мигающими зуммерами светодиодов, желательно иметь плотные шторы и темные «очки» для сна).
Ещё одно мощное и нужное влияние – мелатонин снижает уровень КОРТИЗОЛА ( гормон стресса, тревоги и вообще активности). Кортизол тянет за собой повышение пролактина – дорога к нарушениям цикла и трудностями с беременностями.
К утреннему свету мелатонин сдаёт бразды правления и кортизол в норме опять повышается. Поэтому в норме утром мы должны ощущать на пике кортизола бодрость, прилив сил, готовность с радостью преодолеть физическую нагрузку. А низкий мелатонин днём даёт возможность правильно работать инсулину для работы с глюкозой.
Кортизол же в течение дня постепенно снижается и вечером с 21 часа мелатонин опять начинает вступать в свои права. Мы чувствуем усталость.
И, на самом деле, сов не существует. Есть привычки жить по другому графику, противоположному природе.
Когда мы мало спим, поздно ложимся и утром чувствуем себя разбитыми телегами – вся гормональная цепочка нарушается. Всё происходит наоборот. Кортизол буйствует всё большее количество времени, приводя к хронической усталости. Появляется инсулинорезистентность, страдает жиросжигание. Жир легко откладывается, а мышцы наоборот хилеют.
Ночью к нам тогда вдруг приходят зажоры, мы не чувствуем насыщения. И так замкнутый круг. Пока не восстановим суточные ритмы и не перестанем оправдывать совиный образ жизни. Ведь как важно для работы яичников, считай для здоровья, чтобы правильно сработали в голове гипоталамус и гипофиз!
Что можно сделать:
1. Отложи вечером телефон. Выключи телевизор. Спи. Если ты читаешь поздно вечером с экранов, не читай, спи. !!!Можно читать перед сном бумажные книги и электронные ридеры, в них нет синего раздражающего спектра.
2. Выключить ночники и мигающие светодиоды, закрыть плотные шторы, при недостаточной темноте - ночные очки.
3. Уснуть нужно в сутках этого дня, желательно до 23 часов. Можно начать привыкать к новой привычке, как Золушка – вернуться в страну снов хотя бы до полуночи, иначе прощай красота, фигура и здоровье. И принц. Можно превратиться в тыкву.
Признаюсь, что написано в то время, когда надобно спать. Но сейчас я прививаю новые привычки, одна из них очень простая, не требующая никаких вложений: «устала — спи, злая, расстроенная, нервная —спи и так далее». Помогает.
Какие есть вопросы, что можно добавить. Может поделитесь своими тайными секретами по режиму, как это осуществить? …
Давайте поддержим друг друга. Проверено на себе – когда есть режим, легче выбираться из жира и ежедневной усталости.
Искренне ваша Ирина Анатольевна❤