Женский цикл сильно влияет на женщин. В зависимости от фазы цикла меняется настроение, хочется и бургер, и шоколадку и всё вместе. Бывало такое? Тогда эта статья для вас. Расскажу об особенностях питания в разные фазы женского цикла.
Всего будет 2 части. Сегодня расскажу про первую фазу.
1-7 день. В эти дни проходит менструация.
Что происходит в организме женщины?
- Отторжение эндометрия;
- Фаза гипотермии. В это время температура тела ниже, чем в другие дни;
- В этот период женщина отдыхает. Физическая нагрузка минимальная;
- В то же время потребность в питательных веществах снижается на 300-400 ккал по сравнению со второй фазой;
Как питаться?
- Организм женщины в эту фазу требует больше сладкого вкуса, потому что происходит потеря крови;
- Сладкий вкус не только про шоколад, конфеты, пирожные. Он содержится в зерновых, бобовых и молочных продуктах.
Далеко ходить не надо. Только вчера готова была съесть всё сладкое в доме. Я не наедалась и невозможно было остановиться. На выручку пришёл творог. Съела пару-тройку ложек, и пришло насыщение.
- Не забывайте про железо. Его должно быть больше, чем во вторую фазу цикла.
7-14 день
- Фаза роста энергии;
- Фаза, которая требует накопления ресурса;
- Важна функция почек и надпочечников. Берегите себя и одевайтесь теплее;
Как питаться?
- В эту фазу дайте себе чуть больше сладких продуктов, чем во вторую;
- Свекла, морковь, гранат, молочные продукты, крупы и зелёные овощи усиливают рост эндометрия. Как раз то, что нужно😄
- В эти дни еда должна быть немного тяжеловатой;
Запомните: сильно тянет на сладкое —вводите больше молочных и зерновых продуктов в рацион.
#теперьздоровее
Спасибо за внимание. В следующей части разберём вторую фазу цикла с 14 по 28 день. Подписывайтесь 😇